Consigli per porre fine all'insonnia

La Dott.ssa Kathryn Sharkey, esperta del sonno della Brown University, ha detto al New York Times: “Una paziente si presenterà lamentandosi di insonnia e, quando le si chiede da quanto tempo la ha, dirà: ‘Quindici anni—da quando è nato il mio bambino.’”

Cos'è l'insonnia?

Quasi tutti soffrono di privazione del sonno a un certo punto della vita. Ma può essere così grave quando hai un bambino piccolo che può letteralmente sembrare una tortura. Peggio ancora, man mano che l'esaurimento aumenta, puoi diventare così ansioso—“Devo addormentarmi prima che il bambino si svegli di nuovo!”—che diventa ancora più difficile addormentarsi.

Certo, ti concentri nel dare al tuo bambino tanta cura e amore. Ma non dovrebbe essere a scapito della tua salute. In effetti, se il tuo bambino potesse parlare, direbbe: “Ehi – ho davvero bisogno di te, quindi stai in salute!”

Se stai riuscendo a gestire il sonno del tuo bambino ma lotti contro l'insonnia tu stesso, prova questi consigli per migliorare il sonno.

Consigli per l'insonnia

Consiglio per l'insonnia #1: Prepara la tua stanza

Assicurati che la tua stanza sia un po' fresca e ben ventilata. E ricorda che il rumore bianco non è solo per il tuo bambino! Il cervello ha difficoltà a concentrarsi su due cose contemporaneamente, quindi il rumore bianco copre i suoni disturbanti dei vicini o dei camion o treni che passano. Prova il rumore bianco anche per te (inizia con un volume basso, un’ora prima di dormire, per dare al tuo cervello qualche giorno per abituarsi).

Ancora meglio, il rumore bianco copre il flusso di preoccupazioni che può impedire il sonno. Questi suoni permettono al tuo cervello stanco di ignorare i pensieri pesanti e di scivolare più facilmente nel sonno. Molte mamme e papà trovano rilassante il suono della pioggia sul tetto; inizia con un volume basso, circa un’ora prima di dormire, e aumenta il volume notturno nel tempo.

Nota: Non tutti i rumori bianchi sono uguali. I suoni ad alta frequenza possono essere allarmanti, piuttosto che calmanti. Quindi, se trovi fastidioso il rumore bianco, prova un suono più basso; ad esempio, il rumore bianco appositamente progettato da (disponibile su e !). Ecco un'altra idea: tieni una penna e un foglio accanto al letto per annotare idee importanti, piuttosto che restare sveglio preoccupandoti di dimenticarle.