Sömn: Den ultimata hjärnboosten

Vi mår alla bättre efter en god natts sömn... men varför? Och påverkar all den där känslan av att må bättre faktiskt vår övergripande mentala hälsa? Det visar sig att det gör det!

Sömn hjälper helt enkelt din hjärna att fungera korrekt. När du sover är din hjärna upptagen med att skapa nya vägar för att hjälpa dig lära dig och komma ihåg information, fatta beslut, lösa problem, vara uppmärksam och vara kreativ. Och den hjärnboost du får under sömnen har också en “djupgående effekt” på din emotionella och mentala hälsa. Att sova minst 7 timmar per natt kan hjälpa till att försvara mot depression, dämpa dåligt humör, öka lyckokänslor och minska ångest. Fortsätt läsa för att lära dig om de många sätt som sömn hjälper till att skydda vår mentala hälsa!

Hur sömn förbättrar humöret

Have you ever noticed how you’re less likely to blow your top or break down over something seemingly trivial when you get enough ZZZs? That’s because while we’re sweetly dreaming in REM-sleep, our brain is especially primed to regulate the emotional events we just encountered during the day, which improves our ability to both understand and control our feelings during our waking hours. REM sleep occurs in the second half of the night, so if you skimp on sleep, you spend less time in this important sleep stage. REM sleep is so powerful, in fact, that clocking some quality REM-sleep before an emotional experience also helps our brains better respond to Big Feels. Besides helping to stave off overreactions, proper sleep bolsters positive experiences, too, which is likely part of the reason many experts dub sleep “overnight therapy.” For example…

Sömn förbättrar livstillfredsställelsen.

När både nya och etablerade föräldrar får tillräckligt med sömn leder det till förbättrad mental hälsa och ökad livstillfredsställelse, enligt en rapport från 2022 i tidskriften Sleep Health. I linje med detta fann en rapport i PLOS ONE att självrapporterad ”sömnkvalitet” hade en betydande inverkan på mått av lycka och stress.

Sömn främjar känslor av glädje.

När människor sov längre än vad de brukade, tenderade de att uppleva mer glädje från positiva erfarenheter följande dag. Och de var bättre på att behålla dessa positiva känslor, även när de ställdes inför stressiga situationer, noterar en rapport från 2020 i tidskriften Health Psychology.

Sömn hjälper till att hålla depressionssymptom borta.

Över 90% av personer som har en "god sömnkvalitet," rapporterar inga betydande symtom på depression, enligt National Sleep Foundations 2023 Sömn i Amerika-undersökningen.

Sömn minskar stress.

En metaanalys från 2021 i Sleep Medicine Reviews fann att förbättrad sömn hjälper till att minska depression, ångest och stress—och ju större förbättring av sömnen, desto större förbättring av den mentala hälsan.

Hur dålig sömn påverkar hjärnan

Medan tillräcklig sömn (7+ timmar per natt för vuxna) hjälper till att förbättra humör och hjärnfunktion, gör sömnbrist motsatsen. Tyvärr, enligt Centers for Disease Control and Prevention, lider 1 av 3 vuxna av sömnbrist... med nya föräldrar som tar den största smällen av denna sömnförlust. (Forskning visar att efter att ett barn är fött, förlorar mammor över en timme sömn varje natt!)

Utan tillräcklig sömn blir neuroner i hjärnan överansträngda och förlorar hjärnans plasticitet, vilket negativt påverkar grundläggande tänkande och humör. Konsekvenserna är vida. Till exempel kan personer med sömnlöshet ha en tio gånger högre risk att utveckla depression och en ökad risk för ångest jämfört med de som får tillräckligt med vila. (Det tros att sömnlöshet kan öka inflammatoriska markörer och förändra viktiga neurala processer, inklusive hjärnans stressrespons, vilket påverkar emotionell reglering, stabilitet och mer.) 

Och det finns fler sätt som otillräcklig sömn kan påverka hjärnan…

Otillräcklig sömn kan öka ångesten.

Brist på sömn kan “aktivera ångest” hos de som löper hög risk för det och öka ångesten hos i övrigt friska individer.

Brist på sömn kan förvärra depressiva symtom.

Personer som regelbundet sover mindre än 7 timmar per natt är tre gånger mer benägna att uppleva måttliga till svåra symtom på depression jämfört med de som sov det rekommenderade 7 till 9 timmarna. Intressant nog tyder forskning på att om mamma sover dåligt, är både hon och hennes partner mer benägna att ha depressiva symtom.

Dålig sömn kan förvärra symtomen på postpartumdepression.

Forskning i tidskriften BMC Graviditet och Förlossning visar att kvinnor med dålig sömn är mer benägna att uppleva depressiva symtom under graviditeten och efter att barnet är fött. Samtidigt har sömnbrist visat sig förvärra symtom på postpartumdepression, också.

Sömnbrist kan påverka föräldraskapet negativt.

Forskning visar att sömnbrist kan göra det svårt för vårdnadshavare att reglera sina känslor, vilket resulterar i mindre “positivt föräldraskap” under timmen före deras barns läggdags. En annan rapport fann att 52% av föräldrar som fick mindre än 8 timmars sömn per natt tappade tålamodet eller skrek åt sina barn.

Att sova för lite ökar stressen.

Otillräcklig sömn (6 timmar eller mindre) kan avsevärt öka vanliga känslor av stress, samt andra typer av “psykisk påfrestning” (såsom depression, ångest och andra emotionella problem), enligt en rapport från 2021.

Otillräcklig sömn ökar känslor av ilska.

Ungefär 45% av personer som sover mindre än 8 timmar per natt är mer benägna att rapportera att de känner sig irriterade eller arga, enligt Amerikanska Psykologförbundet. (När man lider av sömnbrist har hjärnan otroligt svårt att undertrycka reaktiviteten i det emotionella centret i hjärnan som kallas amygdala.)

Ansvarsfriskrivning: Informationen på vår webbplats är INTE medicinsk rådgivning för någon specifik person eller tillstånd. Den är endast avsedd som allmän information. Om du har några medicinska frågor och funderingar om ditt barn eller dig själv, vänligen kontakta din vårdgivare. Bröstmjölk är den bästa källan till näring för spädbarn. Det är viktigt att mödrar äter en hälsosam, balanserad kost i förberedelse för och under amning. Kombinerad amning och flaskmatning under de första veckorna i livet kan minska tillgången på en mammas bröstmjölk och det kan vara svårt att ångra beslutet att inte amma. Om du bestämmer dig för att använda modersmjölksersättning bör du noggrant följa instruktionerna.