Tips och vanor för nyfödda barns sömn

Grattis! Du har välkomnat en värdefull liten bebis till din familj, vilket betyder att nyföddssömn inte bara är ny för dig—utan också för din bebis! För nyfödda kan det vara en riktig utmaning att vänja sig vid de starka ljusen och höga ljuden i den yttre världen och den plötsliga tystnaden i deras nya sovmiljö. För nyblivna föräldrar utan minnen av sina egna små första dagar är nyföddas sömnvanor och preferenser ofta ett mysterium – så jag hoppas att dessa tips om nyföddssömn kan vara till hjälp.

Nyföddas Sömnvanor

Nyfödda som just kommit ut ur livmodern sover annorlunda än vuxna och även äldre bebisar. Här är några grundläggande fakta om nyföddas sömn:

• De känner inte skillnaden mellan dag och natt. Din nyföddas naturliga dygnsrytm har ännu inte utvecklats. (För att hjälpa till, exponera din lilla för naturligt ljus på morgonen och dimma belysningen och dra för gardinerna ungefär en timme innan läggdags.)
• Nyfödda har små magar. Nyfödda behöver äta ofta, även under natten. Ammande nyfödda vaknar för att äta ungefär varannan till var tredje timme, och flaskmatade bebisar gör det ungefär var tredje till fjärde timme.
• Nyfödda sover i korta intervall. Bebisar upp till 2 månader sover 14 till 18 timmar per dag i korta bitar, och vaknar under dagen för att äta.
• Nyfödda är ljudliga sovare. Nyfödda genomgår REM-sömn (också kallad “aktiv sömn”) och NREM “lugn sömn” var 45 till 50minut. Det betyder att din bebis går in i lätt sömn ungefär varje timme, vilket gör att de lättare vaknar kort och ger ifrån sig små stön eller pip.
• Nyfödda har korta vakenfönster. En nyfödds dygnsrytm består av 45 till 60 minuter av vakentid följt av en till två timmars tupplur. För bebisar mellan 1 och 2 månader öppnas vakenfönstret lite mer och hamnar mellan en och två timmar.
• Nyfödda längtar efter de 5 S. Att svepa in (swaddle) och göra “shushing” (vitt brus) är bara två av de 5 Sför att lugna bebisar och aktivera bebisens lugnande reflex… även känd som “av-knappen” för gnäll och “på-knappen” för sömn. Den mjuka omfamningen av en swaddle efterliknar tryggheten i livmodern, minskar startle-reflexen och ökar sömnen. Samtidigt påminner vitt brus om ljuden från livmodern och hjälper 80 % av bebisarna att somna på bara fem minuter.

Dåliga sovvanor för bebisar

Många nya föräldrar lär oavsiktligt sina bebisar sovvanor som gör dem beroende av sina föräldrar, istället för att bygga sovvanor som stärker bebisens självförtroende och förmåga att lugna sig själv. Här är några av de vanligaste sovvanorna för bebisar som kan sabotera deras sömn:

• Samsovning: Samsovning är ett stort nej av många skäl. Viktigast av allt är att det ökar risken för plötslig spädbarnsdöd. Samsovning gör det också lätt för bebisar att kräva att deras föräldrar lugnar dem varje gång de vaknar. Forskning visar dessutom att ju längre bebisar samsover, desto sämre blir deras sömnvanor, inklusive kortare sömnlängd och frekventa uppvaknanden.
• Lägga dem i sängen när de redan sover: Att lägga en sovande bebis i sin spjälsäng kan lätt utlösa deras Moro-reflex (även kallad skräckreflexen) och väcka dem. Denna vana hindrar dem också från att lära sig att spjälsängen är till för att sova.
• Kontaktvila: När bebisar regelbundet tar sina tupplurar i dina armar, börjar de lära sig att vilotid ska ske där… och inte i spjälsängen! (Den enda säkra platsen för bebisar att sova är på en egen, plan och fast sovyta, fri från mjuka föremål, som en barnsäng eller spjälsäng.)
• Tyst rum: Även om ett tyst rum inte exakt är en “dålig vana,” är det verkligen inte sövande! För en bebis känns ett tyst, stilla rum som en sensorisk öken – och de hatar det! Kom ihåg att livmodern är högljudd, 24 timmar om dygnet, och din bebis sovutrymme bör efterlikna det med vitt brus.

Hälsosamma sömnvanor för bebisar

Under din nyföddas första månader är de bästa sömnvanorna de som efterliknar de lugnande känslorna från livmodern. Det innebär att använda alla 5 S’s, som inkluderar att svepa, göra shhh-ljud, vagga, suga och hålla bebisen i sid-/magläge. Bra sömnvanor för nyfödda inkluderar:

• Placera din bebis på rygg. Lägg alltid din bebis på en plan, fast sovyta på rygg, utan lösa sängkläder i spjälsängen eller vaggan.
• Se till att din bebis inte är hungrig vid läggdags. För att hjälpa din bebis att vara mätt och sova hela natten, mata dem var 1,5 till 2 timmar under dagen under de första månaderna. Och erbjud en dröm-matning mellan kl. 22 och midnatt för att hjälpa till att minska nattliga uppvaknanden.
• Lägg din bebis i sängen när den är sömnig. Vänta inte tills din bebis är helt sovande innan du lägger dem i sängen. Om din lilla somnar trots dina ansträngningar, prova "vakna-och-sova"-metoden.
• Skapa en regelbunden sömnrutin. Och följ den konsekvent! Lär dig mer om hur du skapar en sömninducerande läggdagsrutin.
• Låt inte din bebis sova för länge på dagen. Från och med cirka 2 månaders ålder, om din bebis tar en tupplur längre än 1,5 till 2 timmar, överväg att väcka dem för en matning. Längre tupplurer kan påverka din bebis nattliga rutin negativt.
• Erbjud en napp vid läggdags. Att suga sänker bebisens hjärtfrekvens, blodtryck och stressnivåer samtidigt som det hjälper till att aktivera deras lugnande reflex. Dessutom har forskare upptäckt att suga på en napp under sömn kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS). (Om du ammar, vänta tills amningen är väl etablerad innan du erbjuder en napp).

Hur man bryter dåliga sovvanor

Att vara ditt barns sovhjälp kan vara en varm och mysig upplevelse, och jag är helt för det... så länge du är nöjd med det och alltid lägger ditt barn för att sova på rygg på en säker plats. Men om du känner dig utmattad är detta rätt ögonblick att hjälpa ditt barn att lära sig några nya hälsosamma sovvanor. Här är några tecken på att det är dags för en förändring:

• Du är utmattad. Märker du att du är irriterad på din familj? Att du tappar fokus på jobbet? Har du märkt att du kör farligt eftersom du är så trött? Känner du dig nedstämd? Har du börjat med dåliga vanor för att hantera stressen, som att dricka för mycket eller röka?
• Du är frustrerad. Känner du att du är på bristningsgränsen och inte vet vad du ska göra med ditt barns motstånd mot sömn, nattliga uppvaknanden, beroende av samsovning och frekvent nattamning? Bråkar ni ofta med din partner eller med de som hjälper dig med barnet?
• Ditt barn är olyckligt. Är ditt barn extra gnälligt? Verkar hen gråta för minsta lilla? Verkar din bebis övertrött, blir hen superirriterad vid läggdags eller vaknar hen ofta gråtande under natten?

Om du märker dessa tecken är det dags att byta ut problematiska sovvanor mot vanor som förbättrar sömnen och stärker ditt barns lugn, självförtroende och förmåga. Missförstå mig inte… du bör ge din lilla älskling massor av kramar, vaggningar och klappar. Men för att undvika sömnproblem senare är det nu dags att hjälpa ditt värdefulla barn att utveckla hälsosamma sömnvanor och rutiner som kommer att lära hen att själv lugna sig, nu och i framtiden.

Hur man förbättrar bebisens sovvanor med “vakna-och-sova”-metoden

Ett av de bästa sätten att hjälpa din bebis att sova bättre är att använda “vakna-och-sova”-tekniken varje gång du lägger din lilla för att sova.

Innan du lägger din bebis för en tupplur eller för natten, svep in hen i en tight svepning, sätt på lågt och mullrande vitt brus för sömn (lika högt som en dusch), ge hen en måltid och låt sedan din bebis somna i dina armar. Men precis efter att du lagt din bebis i spjälsängen, väck hen lite lätt tills ögonen öppnas knappt. (Klia din lilla på tårna eller kittla hen försiktigt på halsen för att väcka försiktigt). Efter några sekunder kommer din lilla sötnos att somna om.

Om din bebis gråter, oroa dig inte! Hen kan vara obekväm eller hungrig, så plocka gärna upp hen för att mata och lugna… men se till att väcka hen lite lätt igen precis efter att du lagt tillbaka hen.

Ja, den här tekniken kan låta konstig, men tro mig: De där få sekunderna av sömnigt uppvaknande hjälper ditt barn att lära sig att sova hela natten!

Hjälpare för sömnvanor hos nyfödda

• Den Rätta Inlindningen: Sleepea är en prisbelönt inlindning av en anledning: Den enkla 5-sekundersinlindningen har speciella innerband för att hålla även små undanflyktsexperter säkert inlindade hela natten. Sleepeas andningsbara ekologiska bomull och perfekt placerade nät håller bebisar svala och bekväma hela natten och kan omvandlas till en armlös inlindning när det behövs!
• Det Perfekta Vita Bruset: Både SNOObear och SNOObie spelar lågt, mullrande vitt brus som är designat för att hjälpa bebisar att få den sömn de behöver. SNOObear—en älsklingsdocka och en handdocka dessutom—är responsiv, så även efter att ljudet stängts av, övervakar SNOObear din bebis och slår automatiskt på ljudet igen om din lilla börjar gråta. SNOObie erbjuder samma ljud, plus några extra. Dessutom fungerar den som nattlampa, sovtränare och lugnande hjälpmedel.
• Den Smartare Spjälsängen: Den prisbelönta, responsiva SNOO-spjälsängen använder mjuk vaggning, en säker inlindning och vitt brus för att förbättra din bebis sömn.

Ansvarsfriskrivning: Informationen på vår webbplats är INTE medicinsk rådgivning för någon specifik person eller tillstånd. Den är endast avsedd som allmän information. Om du har några medicinska frågor och funderingar om ditt barn eller dig själv, vänligen kontakta din vårdgivare. Bröstmjölk är den bästa källan till näring för spädbarn. Det är viktigt att mödrar äter en hälsosam, balanserad kost i förberedelse för och under amning. Kombinerad amning och flaskmatning under de första veckorna i livet kan minska tillgången på en mammas bröstmjölk och det kan vara svårt att ångra beslutet att inte amma. Om du bestämmer dig för att använda modersmjölksersättning bör du noggrant följa instruktionerna.