Bebisschema: Sanningen om spädbarns rutiner

Bebisschema: Sanningen om spädbarns rutiner

Att schemalägga är ett modernt koncept. På forntiden matade inte föräldrar sina barn eller lade dem för att sova enligt tiden på soluret. Ingen följde vakna fönster eller loggade sina smås måltider i en app! Men dagens föräldrar lever mycket annorlunda än vad de gjorde då. Nu kan det vara en räddare i nöden att hålla sig organiserad och anta ett schema som fungerar för din familj. Men hur börjar man – och när? Här är min syn på hur man närmar sig att upprätta ett spädbarnsschema.

Behöver spädbarn ett schema?

Jag tror på bebisars scheman. Självklart är ett strikt bebischema som ignorerar en bebis gråt och föränderliga behov onaturligt. Men att följa ett flexibelt bebischema som sätter ungefärliga tider—och realistiska förväntningar—för matning, sömn och mer kan fungera mycket väl...och hjälpa till att bringa frid till både Bebis och förälder.

När man ska börja med en bebis schema

Om du funderar på att prova ett spädbarnsschema, föreslår jag att du väntar tills de är ungefär en månad gamla—eller tills matningen går riktigt bra. Att försöka införa ett spädbarnsschema tidigare är, tja, meningslöst. Nyfödda barn vänjer sig just vid livet utanför livmodern. Dag är natt. Natt är dag. Dessutom längtar inte nyfödda efter scheman ännu. Istället vill de bara uppleva de sensationer de är vana vid från livmodern. Ditt jobb? Att vara en A+ livmoderimitatör genom att erbjuda en hälsosam dos av de 5 S:en, som är avsedda att övergå barn till deras fjärde trimester. De 5 S:en inkluderar Insvaddling, Susning (även kallat vitt brus), Gungning (eller vagga), hålla i Sidoläge eller Magläge, och Sugande.

Vad är ett bra spädbarnsschema?

När din bebis är ungefär en månad gammal, föreslår jag att du gör följande:

Bär ditt barn ofta. Att bära barnet under dagen hjälper de små att lära sig skillnaden mellan dag och natt—och de får njuta av en viktig del av de 5 S:en—gungning.
Skapa förutsägbara mattider. Under dagen, mata din älskling varannan till var tredje timme och lägg sedan ner dem för att sova... säkert på rygg i deras eget, tomma sovutrymme, såklart.
Mata i ett lugnt rum. Det hjälper barnet att hålla fokus på det som görs! Distraherade barn vägrar ofta att äta.
Var uppmärksam på sömnsignaler. Målet är att börja din bebis tupplur innan de börjar gäspa och få hängiga ögon.
Sätt på maskinen för vitt brus. Och dimma ner ljusen 20 minuter innan tupplurar och läggdags. Det lugnar ditt barns nervsystem och ger en tydlig signal om att det är dags att sova. (Vitt brus är en viktig del av de 5 S:en för att lugna spädbarn, utformade för att aktivera deras medfödda lugnande reflex, vilket är naturens “avstängningsknapp” för gråt och “påslagningsknapp” för sömn.)
Använd metoden väck-och-sov. Efter att du har matat och rapat ditt barn, låt dem somna i dina armar innan du lägger dem i sin spjälsäng. MEN efter att du har lagt ner dem, väck dem försiktigt med en lätt kittling på fötterna tills de öppnar ögonen. Efter några sekunder kommer ditt barn att stänga ögonen igen och glida tillbaka till sömnen. Detta hjälper till att lära ditt barn att lugna sig själv. (Om ditt lilla barn gnäller, plocka upp dem för att mata eller kramas, men väck dem sedan igen när du lägger dem tillbaka)
Övervaka tupplurar. Om ditt barn sover mer än två timmar, väck det för nästa lek/måltidsperiod. (Långa tupplurar leder till mindre ätande under dagen och mer hunger på natten.)
Erbjud en drömamning. Mellan ungefär 22:00 och midnatt varje natt, väck försiktigt din bebis—utan att helt väcka dem—för att mata dem en gång till innan du själv går och lägger dig. Att fylla bebisens mage förbereder dem för en längre sömnperiod.
Skynda dig inte att svara på varje ljud. Spädbarn är högljudda sovare! Försök att inte skynda dig att svara på varje stön, jämmer... till och med gråt. Din lilla kan bara vara i färd med att gå igenom en sömncykel. (Nattliga ljud betyder inte alltid att din bebis är hungrig.)

Håll ditt barns schema flexibelt.

För de flesta föräldrar är ett flexibelt schema för ätande och sovande superhjälpsamt. Men nyckelordet är flexibelt. Om du planerar en tupplur kl 13, men din lilla är helt slut redan kl 12:30, är det helt okej att bryta mot "reglerna". Mata bara din bebis och lägg ner dem tidigare. Och om din lilla blir hungrig före deras "schemalagda" matningstid, försök att distrahera dem, men svara med snabbhet och kärlek om gnället fortsätter... och återgå till schemat senare. Strikta och stela scheman där du aldrig avviker även om din bebis gråter av hunger strider mot våra naturliga instinkter. Det får oss att ständigt kolla på klockan och kan leda till undernärda bebisar.

Hur ett babyschema kan förbättra sömnen

Att komma in i en förutsägbar daglig rytm har visat sig vara bra för bebisars sömn. En studie om ammade bebisar som presenterades i tidskriften Pediatrics fann att två enkla justeringar av schemat ledde till en stor förbättring av sömnen under de första två månaderna:

Schemaläggningshack #1: Inför en "drömfödning". Mellan kl. 22 och midnatt varje kväll, väck din bebis försiktigt—utan att väcka dem helt—för att mata dem en sista gång innan du själv går och lägger dig.
Planeringstips #2: Så här svarar du på nattliga gråtattacker. När ditt barn vaknar och gråter mitt i natten, håll eller byt om dem några minuter före du matar dem.

Inom tre veckor sov 100% av de ammade barnen som studerades fem timmar i sträck med dessa två steg, jämfört med 23% av spädbarn där ingen schemaläggning prövades.

Allt om spädbarnsschemat för ”Äta, Leka, Sova”

Vissa experter rekommenderar ett ”äta, leka, sova”-schema för spädbarn. Tanken är att när din lilla vaknar från en tupplur eller nattsömn, ska du mata dem, leka med dem... och när det är dags, lägga dem för att sova igen. Du fortsätter med detta mönster under dagen. Förhoppningen är att genom att ha en liten lekstund som skiljer matningen från sömnen kommer hjälpa barnen att lära sig att somna om utan att behöva äta när de vaknar klockan 2 på natten.

Även om detta verkar logiskt, går spädbarnsschemat “äta, leka, sova” faktiskt emot din bebis biologi. Spädbarn blir sömniga efter att ha ätit, oavsett hur mycket du försöker stimulera och leka med dem. Dessutom, innan läggdags, vill du fylla din lilla ones mage för att förlänga deras sömn!

En kvällsrutin som kompletterar ditt barns schema

De flesta spädbarn är mycket mottagliga för en kvällsrutin vid ungefär 6 till 8 veckors ålder. Att etablera en kvällsrutin för ditt nya barn hjälper till att lugna dem och underlätta för dem att somna gott. Följ samma lugnande exempel på bebisrutin varje kväll:

Dämpa ljuset.Exponering för starkt ljus timmen innan läggdags gör det svårare att somna.

Spela upp ett mjukt vitt brus i bakgrunden. Vitt brus är inte fågelläten, vågor eller vaggvisor. Vitt brus är kontinuerligt, monotoniskt och lågfrekvent. Och det ideala vita bruset efterliknar de höga, mullrande ljuden som Baby hörde i livmodern. (SNOO, SNOObear, och SNOObie har båda det bästa vita bruset för sömn.)

Erbjud ett varmt bad. Ett spädbarns kroppstemperatur sjunker några grader efter badet, vilket signalerar kroppen att det är dags för natt-natt.

Ge en kärleksfull massage. Forskning visar att babymassage kan förbättra sömnkvaliteten hos spädbarn—särskilt för de som har dålig sömnkvalitet. Jag gillar att använda varm massageolja också, som kokosolja, druvkärnolja eller tistelolja. Värm oljan genom att låta den stå i rumstemperatur och gnugga dina händer mot varandra.

Svep in din bebis. Jag gillar att svepa in bebisar innan matning, men vissa bebisar föredrar att bli insvepta efteråt... så testa vad som fungerar bäst för dig! Oavsett är insvepning en viktig S i de 5 S:en som hjälper till att framkalla sömn.

Mata din bebis. Bebisar är skapta för att slumra efter att ha druckit god mjölk!

Spela en mjuk vaggvisa. En 2021 studie från Harvard University fann att när spädbarn lyssnade på vaggvisor blev de mer avslappnade än när de lyssnade på annan musik. Även om vaggvisor inte bör ersätta vitt brus, är de ett utmärkt komplement till en lugnande kvällsrutin. (Här är några bra vaggvisor för spädbarn.)

Inom en vecka kommer denna kvällsrutin att börja fungera som hypnos. Snart kommer du att märka att både du och din bebis får mer sömn!