Une excellente routine du coucher pour tout-petits

Si vous n'avez pas déjà établi une routine de coucher pour votre tout-petit, c'est le moment de le faire. Voici une routine de coucher idéale pour les enfants de 12 à 36 mois.

Quel est un bon moment pour coucher les tout-petits ?

Pour de nombreux tout-petits, il est excessif d'espérer qu'ils dorment de 19h à 7h, mais un coucher à 21h30 est probablement trop tard. Au lieu de cela, l'heure idéale se situe généralement entre 20h et 20h30 pour les tout-petits, avec extinction des lumières à 20h30. Cependant, vous devrez observer votre enfant pour déterminer le meilleur moment de coucher pour lui.

Lorsque les enfants résistent à l'heure du coucher, c'est un indice que celle-ci est trop tôt ou trop tard. Si l'heure du coucher est trop tôt, vous pourriez remarquer que votre enfant ne montre aucun signe de fatigue à l'heure du coucher et lutte contre le sommeil pendant 30 à 60 minutes. À l'inverse, lutter contre le sommeil peut aussi indiquer que l'heure du coucher est trop tard. Si vous remarquez qu'elle a également du mal à se réveiller le matin et qu'elle montre des signes évidents de fatigue à l'heure du coucher, alors l'heure du coucher est trop tard. Pour trouver l'heure du coucher idéale pour votre petit, essayez de décaler votre routine de 15 minutes tous les deux ou trois soirs jusqu'à ce que vous trouviez la nouvelle heure du coucher.

Comment puis-je faciliter l'heure du coucher de mon tout-petit ?

L'excitation excessive, l'inconfort, l'entêtement, les mauvais signaux de sommeil et une heure de coucher inappropriée peuvent tous mener à des difficultés au moment de mettre au lit. L'une des meilleures façons de surmonter ces obstacles au sommeil est de travailler sur les compétences liées au coucher—tout au long de la journée. Préparez votre enfant en bas âge au succès du coucher pendant la journée en vous assurant qu'il reçoit beaucoup de lumière naturelle, d'air frais et de jeux en extérieur. Assurez-vous également qu'il mange sainement et fait de bonnes siestes. De plus, vous voudrez construire une bonne relation pendant la journée pour que naturellement votre enfant veuille coopérer la nuit. Ensuite, vous voudrez suivre une routine de coucher comme celle décrite ci-dessous.

La routine avant le coucher pour les tout-petits (30 à 60 minutes)

Alors que la soirée approche, donnez à votre enfant quelques signaux indiquant que l'heure du coucher est proche :

• Baissez les lumières dans la maison.
• Pratiquez des jeux calmes (pas de chahut).
• Éteignez les écrans.
• Mettez un bruit blanc en fond sonore.
• Si vous pensez que votre enfant souffre de douleurs de dentition, demandez à votre médecin si un médicament pourrait aider.

La routine du coucher « Au lit » (20 à 30 minutes)

Chaque famille adopte une routine du coucher légèrement différente. L'essentiel est de rendre votre routine agréable, affectueuse, apaisante et cohérente. Des chercheurs de Philadelphie ont découvert que les parents qui ont commencé une routine du coucher en 3 étapes (bain, massage et câlins ou chants calmes d'une berceuse pour bébé) ont constaté des succès en moins de 2 semaines. Leurs enfants (âgés de 7 à 36 mois) se sont endormis plus rapidement… et ont dormi plus longtemps !

Et, comme un bonus supplémentaire, les tout-petits étaient moins susceptibles d'appeler leurs parents ou de sortir de leur lit ou de leur berceau.

Outre les bains et les massages, voici d'autres idées et routines du coucher que de nombreux parents choisissent.

Un conseil : quand il est temps de commencer votre routine, ne provoquez pas de résistance en demandant, « Êtes-vous prêt pour aller au lit ? » Commencez plutôt par un enthousiaste « Allez, les enfants ! C'est l'heure du dodo ! » Faites un signe de la main pour indiquer « l'heure du coucher » et lancez un compte à rebours avant de commencer à chanter une berceuse. (Inventez simplement une petite mélodie avec des paroles comme, « C'est l'heure de dormir ! » ou « Il est temps d'aller au lit ! » — peut-être sur un air familier comme « Joyeux Anniversaire. »)

En chantant, faites un geste simple de « allons dormir » — peut-être en joignant vos mains comme un oreiller et en reposant votre tête dessus.

Juste avant de commencer la routine du coucher, préparez la chambre de votre enfant en la rendant parfaite en :

• Baisser les lumières
• Maintenir la température de la chambre à coucher idéale pour le sommeil, soit entre 19 et 22 degrés Celsius
• Réchauffer les draps — utilisez une bouillotte ou un petit sac de blé chauffable au micro-ondes qui sera retiré lorsque vous borderez votre petit bout
• Utilisez une odeur agréable—essayez une goutte d'huile de lavande apaisante sur le matelas ou la tête de lit
• Allumez une veilleuse apaisante, comme SNOObie. Bonus : Ce berceur intelligent personnalisable fait également office de machine à bruit blanc et d'appareil d'apprentissage du sommeil pour les tout-petits.
• Accrocher un attrape-rêves ou une photo de proches chers pour « protéger » votre trésor toute la nuit.

Doudous et autres conseils pour la routine du coucher de votre tout-petit

Tous les enfants aiment dire « Bonne nuit ! » à leurs jouets. Les prières, les berceuses et les histoires avant de dormir sont également de merveilleuses étapes pour s'endormir, et une sucette ou une dernière gorgée d'eau peuvent aussi aider à amener le marchand de sable. (Offrez de l'eau ou une tisane de menthe sans caféine ou de camomille, mais évitez les jus favorisant les caries ou les boissons sucrées avant le coucher.)

Des objets réconfortants comme une couverture ou un ours en peluche, comme SNOObear, sont de précieux alliés dans votre routine du coucher. Considérez-les comme des tremplins vers la maturité et l'indépendance. Ces amis fidèles sont appelés objets transitionnels car ils donnent aux enfants le courage de s'éloigner de leur maman et papa et de faire la transition vers le grand monde extérieur.

Si votre tout-petit n'a pas de doudou préféré, vous pouvez choisir un doudou doux et câlin à emporter avec vous toute la journée. En quelques semaines, votre petit peut commencer à s'y intéresser—associant le jouet à vos doux câlins—et une amitié avec le doudou peut commencer.

Assurez-vous que votre doudou n'a pas de petits morceaux ou de boutons qui pourraient causer un étouffement. Et assurez-vous d'avoir un rechange, au cas où le premier serait perdu ou devrait être nettoyé. Ne retirez jamais un doudou pour punir. Loin de rendre les enfants plus sages, cela peut déclencher du ressentiment et de l'insécurité.

Et n'oubliez pas ce vieux signal familier pour dormir, le bruit blanc.

Mais, à mesure que l'esprit de votre tout-petit devient plus actif, vous pourriez constater que les sons doux ne fonctionnent tout simplement pas et que vous avez besoin d'un bruit blanc plus rugueux. Pour un bruit blanc parfaitement ajusté, tournez-vous vers SNOObie ou SNOObear, qui jouent tous deux des pistes spécialement filtrées pour dormir à des fréquences graves et grondantes (plus des sons supplémentaires !).

D'autres bonnes idées pour votre routine avant de dormir pourraient inclure :

• Un bain chaud (avec les lumières tamisées).
• Un massage à l'huile de coco ou au beurre de cacao (caresser le front depuis les sourcils jusqu'au cuir chevelu, en tirant légèrement les yeux de votre enfant à chaque passage... cela lui donnera envie de fermer les yeux).
• Saupoudrer un peu de « poudre magique » autour de la pièce (ça semble fou, mais cela fonctionne vraiment).

Avertissement : Les informations présentes sur notre site ne constituent PAS des conseils médicaux pour une personne ou une condition spécifique. Elles sont uniquement destinées à titre d'information générale. Si vous avez des questions médicales et des préoccupations concernant votre enfant ou vous-même, veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé. Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour les bébés. Il est important que, en préparation et pendant l'allaitement, les mères adoptent une alimentation saine et équilibrée. La combinaison de l'allaitement au sein et au biberon dans les premières semaines de vie peut réduire la production de lait maternel de la mère et il est difficile de revenir sur la décision de ne pas allaiter. Si vous décidez d'utiliser une préparation pour nourrissons, vous devez suivre les instructions avec soin.