Conseils et habitudes de sommeil pour les nouveau-nés

Félicitations ! Vous avez accueilli un précieux bébé dans votre famille, ce qui signifie que le sommeil d’un nouveau-né est non seulement nouveau pour vous, mais aussi pour votre bébé ! Pour les nouveau-nés, s’adapter aux lumières vives et aux bruits forts du monde extérieur et au silence soudain de leur nouvel espace de sommeil peut être une véritable épreuve. Pour les jeunes parents qui n’ont aucun souvenir de leurs propres premiers jours, les habitudes et préférences de sommeil des nouveau-nés sont souvent un mystère – j’espère donc que ces conseils sur le sommeil des nouveau-nés vous seront utiles.

Habitudes de sommeil des nouveau-nés

Les nourrissons tout juste sortis de l’utérus dorment différemment des adultes et même des bébés plus âgés. Voici quelques bases du sommeil des nouveau-nés :

• Ils ne connaissent pas la différence entre le jour et la nuit. Les rythmes circadiens naturels jour-nuit de votre nouveau-né ne se sont pas encore développés. (Pour aider, exposez votre petit à la lumière naturelle le matin et tamisez les lumières et fermez les stores environ une heure avant le coucher).
• Les ventres des nouveau-nés sont minuscules. Les nouveaux-nés ont besoin de manger beaucoup, y compris la nuit. Les nouveau-nés nourris au sein se réveillent pour téter environ toutes les deux à trois heures, et les bébés nourris au biberon toutes les trois à quatre heures.
• Les nouveau-nés dorment par à-coups. Les bébés jusqu’à 2 mois dorment 14 à 18 heures par jour en petits morceaux, se réveillant tout au long de la journée pour manger.
• Les nouveau-nés sont des dormeurs bruyants. Les nouveau-nés alternent entre le sommeil REM (alias « sommeil actif ») et le sommeil NREM « sommeil calme » toutes les 45 à 50 minutes. Cela signifie que votre bébé entre en sommeil léger environ toutes les heures, ce qui le rend plus enclin à se réveiller brièvement et à émettre de petits gémissements ou cris.
• Les périodes d’éveil des nouveau-nés sont courtes. Le cycle de veille/sommeil diurne d’un nouveau-né est de 45 à 60 minutes de temps d’éveil, puis d’une à deux heures de sieste. Pour les bébés de 1 à 2 mois, la fenêtre d’éveil s’élargit un peu et varie entre une et deux heures.
• Les nouveau-nés ont besoin des 5 S. Le fait d’emmailloter et de chuchoter (bruit blanc) ne sont que deux des 5 S pour apaiser les bébés qui activent le réflexe calmant du bébé…alias « l’interrupteur d’arrêt » des pleurs et « l’interrupteur de marche » pour le sommeil. L’étreinte douce d’un emmaillotage imite la sécurité de l’utérus, réduit les sursauts et augmente le sommeil. Pendant ce temps, le bruit blanc rappelle les sons de l’utérus, aidant 80 % des bébés à s’endormir en seulement cinq minutes.

Mauvaises habitudes de sommeil du bébé

De nombreux nouveaux parents apprennent involontairement à leurs bébés des habitudes de sommeil qui les rendent dépendants de leurs parents, au lieu de développer des habitudes de sommeil qui renforcent la confiance et la capacité de leur bébé à s’auto-apaiser. Voici quelques-unes des habitudes de sommeil des bébés les plus courantes qui peuvent torpiller leur sommeil :

• Partager le lit: Le co-dodo est un grand non pour de nombreuses raisons. Le plus important est qu’il augmente le risque de mort subite du nourrisson. Partager le lit facilite également le fait que les bébés insistent pour que leurs parents les apaisent à chaque réveil. En plus, les recherches montrent que plus les bébés partagent le lit, plus leurs habitudes de sommeil se détériorent, avec une durée de sommeil plus courte et des réveils fréquents.
• Mettre au lit endormi: Placer un bébé endormi dans son berceau peut facilement déclencher son réflexe de Moro (également appelé réflexe de sursaut) et le réveiller. Cette habitude les empêche également d’apprendre que les berceaux sont faits pour dormir.
• Siestes en contact: Lorsque les bébés font régulièrement la sieste dans vos bras, ils commencent à comprendre que l’heure de dormir doit avoir lieu là… et non dans le berceau! (Le seul endroit sûr pour que les bébés dorment est sur leur propre surface de sommeil plate et ferme, sans objets mous, comme un lit ou un berceau.)
• Chambre silencieuse: Bien qu’une chambre silencieuse ne soit pas exactement une « mauvaise habitude », elle n’est certainement pas propice au sommeil ! Pour un bébé, une chambre calme et immobile ressemble à un désert sensoriel – et ils détestent ça ! Rappelez-vous que l’utérus est bruyant, 24 heures sur 24, et que l’espace de sommeil de votre bébé devrait imiter cela avec du bruit blanc.

Habitudes de sommeil saines pour bébé

Durant les premiers mois de votre nouveau-né, les meilleures habitudes de sommeil pour le bébé sont celles qui imitent les sensations apaisantes de l’utérus. Cela signifie adopter tous les 5 S’s, y compris emmailloter, faire le bruit « shhh », balancer, sucer et tenir Bébé en position côté/ventre. Les bonnes habitudes de sommeil pour les nouveau-nés incluent donc :

• Placez votre bébé sur le dos. Placez toujours votre bébé sur une surface de sommeil plane et ferme sur le dos, sans literie lâche dans le berceau ou le lit de bébé.
• Assurez-vous que votre bébé n’a pas faim au coucher. Pour aider votre bébé à rester bien nourri et endormi la nuit, nourrissez-le toutes les 1,5 à 2 heures pendant la journée au cours des premiers mois. Et offrez une alimentation de rêve entre 22 h et minuit pour aider à réduire les réveils nocturnes.
• Placez votre bébé au lit lorsqu'il est somnolent. Ne laissez pas votre bébé être complètement endormi avant de le mettre au lit. Si votre bébé s’endort malgré vos efforts, essayez la méthode « Réveillez et endormez ».
• Créez un horaire de sommeil régulier. Et suivez-le de manière constante ! Apprenez-en davantage sur la création d’une routine de coucher propice au sommeil.
• Ne laissez pas votre bébé faire des siestes trop longues. À partir de 2 mois, si votre bébé fait une sieste de plus de 1,5 à 2 heures, envisagez de le réveiller pour une tétée. Des siestes plus longues peuvent nuire à la routine nocturne de votre bébé.
• Offrez une tétine au coucher. La succion réduit la fréquence cardiaque, la tension artérielle et les niveaux de stress du bébé tout en activant son réflexe apaisant. De plus, les scientifiques ont découvert que sucer une tétine pendant le sommeil peut réduire le risque de MSN chez votre bébé. (Si vous allaitez, attendez que l’allaitement soit bien établi avant d’offrir une tétine).

Comment briser les mauvaises habitudes de sommeil

Être l’aide au sommeil de votre bébé peut être une expérience chaleureuse et réconfortante, et j’y suis tout à fait favorable… tant que cela vous rend heureux, et que vous couche toujours votre bébé sur le dos dans un endroit sûr. Mais si vous vous sentez épuisé, c’est le bon moment pour aider votre bébé à adopter de nouvelles habitudes de sommeil saines. Voici quelques indices qu’il est temps de changer :

• Vous êtes épuisé. Vous vous surprenez à être irritable avec votre famille? Vous avez des absences au travail? Avez-vous remarqué que vous conduisez dangereusement parce que vous êtes si fatigué? Vous sentez-vous déprimé? Avez-vous recours à de mauvaises habitudes pour y faire face, comme boire excessivement ou fumer?
• Vous êtes frustré. Vous avez l’impression d’être à bout de nerfs, ne sachant que faire face à la résistance au sommeil de votre bébé, aux réveils nocturnes, à sa dépendance au partage de lit et aux tétées fréquentes pendant la nuit? Vous vous disputez beaucoup avec votre partenaire ou ceux qui vous aident avec le bébé?
• Votre enfant est malheureux. Votre bébé est-il particulièrement irritable? Pleure-t-il pour tout? Semble-t-il trop fatigué, devient-il très irritable à l’heure du coucher, ou se réveille-t-il souvent en pleurant pendant la nuit?

Si vous observez ces signes, il est temps d’échanger vos habitudes de sommeil problématiques contre celles qui favorisent le sommeil et nourrissent le calme de votre bébé, sa confiance et sa compétence. Ne vous méprenez pas… vous devez donner à votre petit trésor beaucoup de câlins, de bercements et de caresses. Mais pour éviter les problèmes de sommeil plus tard, il est temps d’aider votre précieux bébé à développer des habitudes et des routines de sommeil saines qui lui apprendront à s’apaiser maintenant et à l’avenir.

Comment améliorer les habitudes de sommeil de bébé avec la méthode « Réveillez et endormez »

L'une des meilleures façons d'aider votre bébé à mieux dormir est d'utiliser la technique « réveillez et endormez » chaque fois que vous le mettez au lit.

Avant de coucher votre bébé pour une sieste ou pour la nuit, enveloppez-le dans un emmaillotage ajusté, mettez un bruit blanc doux et grave pour dormir (aussi fort qu'une douche), donnez-lui à manger, puis laissez votre bébé s'endormir dans vos bras. Mais juste après avoir couché votre bébé dans son berceau, réveillez-le légèrement jusqu'à ce que ses yeux s'ouvrent à peine. (Chatouillez doucement ses orteils ou son cou pour le réveiller doucement). Après quelques secondes, votre doux bébé se rendormira.

Si votre bébé pleure, ne vous inquiétez pas ! Il pourrait être mal à l'aise ou avoir faim, alors prenez-le dans vos bras pour le nourrir et le calmer… mais assurez-vous de le réveiller légèrement de nouveau juste après l'avoir couché.

Oui, cette technique peut sembler étrange, mais croyez-moi : Ces quelques secondes de réveil somnolent aident votre enfant à apprendre à dormir toute la nuit !

Aides aux habitudes de sommeil du nouveau-né

• Le Bon Emmitouflage: Sleepea est une gigoteuse primée pour une raison : la gigoteuse de 5 secondes facile à utiliser possède des bandes intérieures spéciales pour garder même les petits échappistes bien emmitouflés toute la nuit. Le coton biologique respirant de Sleepea et son filet parfaitement positionné gardent les bébés au frais et à l’aise toute la nuit, et elle se convertit en gigoteuse bras dehors si nécessaire !
• Le Bruit Blanc Parfait: SNOObear et SNOObie diffusent tous deux un bruit blanc bas et grave, conçu pour aider les bébés à obtenir le sommeil dont ils ont besoin. SNOObear—un doudou et une marionnette—est réactif, donc même après que le son s’éteint, SNOObear surveille votre bébé et se rallume automatiquement si votre petit pleure. SNOObie offre les mêmes sons, plus quelques extras. De plus, il sert de veilleuse, d’entraîneur de sommeil et d’aide pour calmer.
• Le Berceau Plus Intelligent: Le berceau réactif SNOO primé utilise un bercement doux, un emmitouflage sûr et du bruit blanc pour améliorer le sommeil de votre bébé.

Avertissement : Les informations présentes sur notre site ne constituent PAS des conseils médicaux pour une personne ou une condition spécifique. Elles sont uniquement destinées à titre d'information générale. Si vous avez des questions médicales et des préoccupations concernant votre enfant ou vous-même, veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé. Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour les bébés. Il est important que, en préparation et pendant l'allaitement, les mères adoptent une alimentation saine et équilibrée. La combinaison de l'allaitement au sein et au biberon dans les premières semaines de vie peut réduire la production de lait maternel de la mère et il est difficile de revenir sur la décision de ne pas allaiter. Si vous décidez d'utiliser une préparation pour nourrissons, vous devez suivre les instructions avec soin.