Una excelente rutina de dormir para niños pequeños

Si aún no tienes una rutina de sueño establecida para tu pequeño, ahora es el momento de crear una. Aquí tienes una rutina de sueño perfecta para niños de 12 a 36 meses.

¿Cuándo es una buena hora para acostar a los niños pequeños?

Para muchos niños pequeños, esperar que duerman de 7 p. m. a 7 a. m. es pedir demasiado, pero una hora de acostarse a las 9:30 p. m. probablemente sea demasiado tarde. En cambio, el momento ideal suele ser entre las 8 y las 8:30 p. m. para los niños pequeños, con las luces apagadas a las 8:30. Sin embargo, querrás estar atento a las señales de tu hijo para determinar la mejor hora de acostarse para ellos.

Cuando los niños luchan contra la hora de dormir, es una pista de que es demasiado temprano o demasiado tarde. Si la hora de dormir es demasiado temprano, puedes notar que tu hijo no muestra signos de fatiga a la hora de dormir y lucha contra el sueño de 30 a 60 minutos. Por otro lado, luchar contra el sueño también puede ser una señal de que la hora de dormir es demasiado tarde. Si notas que también tiene problemas para despertarse por la mañana y muestra signos evidentes de cansancio a la hora de dormir, entonces la hora de dormir es demasiado tarde. Para encontrar la hora de dormir ideal para tu pequeño, intenta mover tu rutina 15 minutos cada dos o tres noches hasta que encuentres la nueva hora de dormir.

¿Cómo puedo hacer que la hora de dormir de mi pequeño sea más fácil?

La sobreexcitación, la incomodidad, la terquedad, las malas señales de sueño y una hora de acostarse inadecuada pueden llevar a problemas a la hora de dormir. Una de las mejores maneras de superar estos obstáculos del sueño es trabajar en las habilidades para la hora de acostarse durante todo el día. Prepara a tu pequeño para el éxito a la hora de dormir durante el día asegurándote de que reciba mucha luz solar, aire fresco y juego al aire libre. Asegúrate de que coma saludablemente y que tome buenas siestas. Además, querrás construir una buena relación durante el día para que tu hijo quiera cooperar naturalmente por la noche. Luego, querrás seguir una rutina de acostarse como la que se describe a continuación.

La Rutina Previa a la Hora de Dormir para Niños Pequeños (30 a 60 Minutos)

A medida que se acerca la noche, da a tu hijo algunas señales de que la hora de dormir se aproxima:

• Atenúa las luces de la casa.
• Participa en juegos tranquilos (nada de juegos bruscos).
• Apaga las pantallas.
• Pon ruido blanco de fondo.
• Si cree que su hijo tiene dolor por la dentición, pregúntele a su médico si algún medicamento podría ayudar.

La rutina de acostarse “A la cama” (20 a 30 minutos)

Cada familia elige una rutina de acostarse ligeramente diferente. La clave es hacer que tu rutina sea agradable, amorosa, calmante y consistente. Investigadores de Filadelfia descubrieron que los padres que comenzaron una rutina de acostarse de 3 pasos (baño, masaje y acurrucarse o cantar en voz baja una canción de cuna) vieron éxito en tan solo 2 semanas. ¡Sus hijos (de 7 a 36 meses de edad) se dormían más rápido... y dormían más tiempo!

Y, como un bono adicional, los niños pequeños tenían menos probabilidades de llamar a sus padres o salir de su cuna o cama.

Además de baños y masajes, aquí hay otras ideas y rutinas para la hora de dormir que muchos padres eligen.

Un consejo: Cuando sea hora de comenzar la rutina, no invites a la resistencia preguntando, “¿Estás listo para ir a la cama?” Mejor empieza con un entusiasta “¡Vale, niños! ¡Hora de ir a la cama!” Haz una señal con la mano para “hora de dormir” y comienza una cuenta regresiva antes de empezar a cantar una canción para dormir. (Simplemente inventa una melodía con palabras como, “¡Es hora de dormir!” o “¡Hora de ir a la cama!”—quizás con una melodía conocida como “Cumpleaños Feliz”.)

Mientras cantas, haz un simple gesto de 'vamos a dormir'—quizás juntando tus manos como una almohada y apoyando tu cabeza sobre ellas.

Justo antes de comenzar la rutina de dormir, prepara la habitación de tu hijo a la perfección:

• Atenuando las luces
• Mantener la habitación a la temperatura adecuada para dormir, que está entre 18 y 22 grados Celsius
• Calentando las sábanas—usa una botella de agua caliente o una pequeña bolsa de trigo que se puede calentar en el microondas y que se retira cuando acuestas a tu pequeño
• Usando un olor agradable—prueba una gota de aceite de lavanda calmante en el colchón o en el cabecero
• Enciende una luz nocturna relajante, como SNOObie. Ventaja: Este calmante inteligente personalizable también es una máquina de ruido blanco y un entrenador de sueño para niños pequeños que indica cuándo está bien despertarse.
• Colocar un atrapasueños o una foto de seres queridos especiales para “proteger” a tu querido toda la noche.

Amorosos y otros consejos para la rutina de dormir de tu pequeño

Todos los niños disfrutan diciendo “¡Buenas noches!” a sus juguetes. Las oraciones, canciones de cuna e historias antes de dormir también son maravillosos pasos para el sueño, y un chupete o un último sorbo de agua también pueden ayudar a traer al hombre de arena. (Ofrezca agua o té de menta sin cafeína o té de manzanilla, pero evite jugos que promueven caries o bebidas azucaradas antes de acostarse.)

Objetos de apego como una mantita o un osito de peluche, como SNOObear, son grandes aliados en la rutina de ir a dormir. Piensa en ellos como peldaños hacia la madurez e independencia. Estos fieles amigos se llaman objetos transicionales porque les dan a los niños el valor de alejarse de su mamá y papá y adentrarse en el gran mundo.

Si tu pequeño no tiene un muñeco favorito, puedes elegir uno suave y acogedor para llevar contigo todo el día. En unas pocas semanas, tu niño puede comenzar a interesarse, asociando el juguete con tus dulces mimos, y así puede comenzar una amistad con el muñeco.

Asegúrate de que tu muñeco de apego no tenga piezas pequeñas o botones que puedan causar asfixia. Y asegúrate de tener uno de repuesto, por si el primero se pierde o necesita ser limpiado. Nunca quites un muñeco de apego como castigo. Lejos de mejorar el comportamiento de los niños, puede provocar resentimiento e inseguridad.

Y no olvides esa vieja y familiar señal para dormir, el ruido blanco.

Pero, a medida que la mente de tu pequeño se vuelve más activa, puede que descubras que los sonidos suaves simplemente no funcionan y necesitas un ruido blanco más áspero. Para un ruido blanco justo, recurre a SNOObie o SNOObear, ambos reproducen pistas especialmente filtradas para dormir en frecuencias graves y retumbantes (¡además de sonidos extra!).

Otras buenas ideas para tu rutina antes de dormir podrían incluir:

• Un baño caliente (con las luces tenues).
• Un masaje con aceite de coco o manteca de cacao (acaricia la frente desde las cejas hasta el cuero cabelludo, tirando ligeramente de los ojos de tu hijo con cada pasada... esto hará que quiera cerrar los ojos).
• Espolvorear un poco de “polvo mágico” alrededor de la habitación (suena loco, pero realmente funciona).

Descargo de responsabilidad: La información en nuestro sitio NO es un consejo médico para ninguna persona o condición específica. Solo se proporciona como información general. Si tiene alguna pregunta o preocupación médica sobre su hijo o sobre usted mismo, por favor contacte a su proveedor de salud. La leche materna es la mejor fuente de nutrición para los bebés. Es importante que, en preparación para la lactancia y durante la misma, las madres lleven una dieta saludable y equilibrada. La combinación de lactancia materna y alimentación con biberón en las primeras semanas de vida puede reducir la producción de leche materna y es difícil revertir la decisión de no amamantar. Si decide utilizar fórmula infantil, debe seguir las instrucciones cuidadosamente.