Aunque los recién nacidos y los horarios de sueño no necesariamente van de la mano (¡el sueño de un bebé nuevo es totalmente irregular!), te aseguro que eventualmente encontrarás un ritmo con el sueño de tu bebé. Se trata de saber qué esperar, interpretar las señales de sueño de tu bebé y preparar a tu pequeño para el éxito en el sueño. Continúa leyendo para aprender cómo es generalmente el horario de sueño del primer año de un bebé y cómo lograr establecerlo.
El horario de sueño de tu bebé recién nacido: Primer año
Todos los padres quieren que sus bebés duerman bien, pero muchos no conocen los detalles minuciosos necesarios para lograr un sueño reparador en los bebés. Quieren saber:
- ¿Cuánto tiempo dormirá la siesta mi bebé?
- ¿A qué hora debe acostarse mi bebé?
- ¿Cuántas horas de sueño nocturno puedo esperar realistamente de mi bebé?
- ¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?
- ¿Cómo cambia el horario de sueño de un bebé con el tiempo?
Y estoy aquí para ayudar a responder esas preguntas, ¡y más! También estoy aquí para desmentir algunos mitos comunes sobre el sueño de los bebés. Por ejemplo, todos saben que su nuevo bebé no dormirá mucho durante las primeras semanas y meses. Pero el mayor malentendido de los nuevos padres es que una vez que el bebé entra en su segundo mes, el sueño mejora gradual pero consistentemente. Muchos padres esperan que el sueño simplemente mejore cada vez más hasta que—¡puf!—su bebé esté durmiendo un tramo de 8 horas a los 4 meses de edad. ¡No tan rápido! La realidad para muchos, si no la mayoría de los bebés, es un poco como una montaña rusa, ¡completa con victorias felices y frustrantes regresiones!
Dicho esto, hay algunas expectativas razonables que puedes tener sobre el sueño de tu bebé... y esas expectativas incluyen algunos altibajos comunes que muchos bebés experimentan durante el primer año. Y aunque este horario de sueño del primer año funciona para muchos pequeños, recuerda que cada bebé es único y los horarios de sueño pueden variar ampliamente.
Horarios de sueño del bebé por edad
Aquí está cuánto puedes esperar que tu bebé duerma según la edad...
Horario de sueño de 0 a 2 meses
- Sueño total: 14 a 18 horas
- Sueño diurno: 6 a 8 horas
- Sueño nocturno: de 8 a 10 horas*
Horario de sueño de 2 a 4 meses
- Sueño total: 12 a 16 horas
- Sueño diurno: 4 a 6 horas
- Sueño nocturno: de 8 a 10 horas*
Horario de sueño de 4 a 12 meses
- Sueño total: 12 a 16 horas**
- Sueño diurno: 3 a 5 horas
- Sueño nocturno: 9 a 11 horas
* Los recién nacidos amamantados se despiertan aproximadamente cada 2 a 3 horas y los bebés alimentados con fórmula lo hacen más o menos cada 3 a 4 horas.
** Alrededor del 62% de los bebés de 6 meses pueden dormir durante periodos de 6 horas por la noche; el 43% duerme durante periodos de 8 horas.
Horario de sueño para recién nacidos de 0 a 2 meses
La cuestión con los recién nacidos es la siguiente: aún tienen que desarrollar sus ritmos circadianos naturales de día y noche. Además, tienen estómagos pequeñitos, por lo que necesitan comer mucho, incluyendo durante la noche. De hecho, los recién nacidos alimentados con leche materna se despiertan para amamantar aproximadamente cada dos a tres horas y los bebés alimentados con fórmula lo hacen más o menos cada tres a cuatro horas.
- Sueño total para recién nacidos hasta bebés de 2 meses: Estos pequeñines duermen de 14 a 18 horas al día. Durante los primeros dos meses, los bebés duermen en intervalos cortos, despertándose a lo largo del día para alimentarse. En las primeras semanas, puedes esperar que tu pequeño se inquiete por hambre de 10 a 12 veces al día.
- Horario de despertar para recién nacidos hasta bebés de 2 meses: El día de tu bebé generalmente comienza alrededor de las 7 a.m.
- Siestas para recién nacidos hasta bebés de 2 meses: Tu pequeño dormilón tomará muchas siestas cortas, acumulando hasta ocho horas al día. El ciclo de vigilia/sueño diurno de un recién nacido es de 45 a 60 minutos despierto, seguido de una a dos horas de siesta. Y para bebés de entre 1 y 2 meses de edad, ese período de vigilia se amplía un poco más, situándose entre una y dos horas.) Durante el segundo mes, si la siesta de tu bebé supera la hora y media a dos horas, podría ser buena idea despertarlo para alimentarlo. Aunque despertar a un bebé dormido parece un gran no-no, ten en cuenta que las siestas largas significan menos alimentación durante el día, lo que hace que los bebés tengan más hambre por la noche.
- Hora de dormir para recién nacidos hasta 2 meses: Los bebés de esta edad suelen acostarse alrededor de las 10 p.m.
- Sueño nocturno para recién nacidos hasta los 2 meses: Tu bebé se quedará dormido y despertará a lo largo de la noche, interrumpido por alimentaciones ocasionales. Recuerda, los bebés amamantados de esta edad suelen despertarse para comer aproximadamente cada 2 a 3 horas y los bebés alimentados con fórmula se despiertan aproximadamente cada 3 a 4 horas. ¡Esto es completamente normal y esperado!
Consejos para el sueño de recién nacidos hasta los 2 meses:
- Activa el reflejo calmante del bebé: El ruido blanco, envolver al bebé y el movimiento hacen maravillas desde el primer día de vida para ayudar a los bebés a dormir mejor, de forma natural. Esto se debe a que estos ayudantes para la hora de dormir son partes integrales de los 5 S's para calmar a los bebés y ayudarles a dormir. El ruido blanco (susurros), envolver al bebé y el movimiento (balanceo) imitan las sensaciones calmantes que los bebés experimentan en el útero y desencadenan lo que se conoce como el reflejo calmante, o el 'interruptor de apagado' para el llanto y el 'interruptor de encendido' para el sueño.
- Considere SNOO: SNOO—la cuna inteligente desarrollada aquí en Happiest Baby— fue diseñada para proporcionar esas tres importantes S's. SNOO ofrece ruido blanco reactivo y movimiento—y envoltura—todo en una misma cama. No se preocupe, ¡SNOO no mantiene a los bebés dormidos si necesitan comer! Los bebés siempre se despertarán y le harán saber cuando tengan hambre.
Horario de sueño del bebé de 2 a 4 meses
Para cuando tu bebé tenga 4 meses de edad, finalmente habrá diferenciado el día de la noche, haciendo que las siestas y el sueño nocturno sean un poco más fáciles. La trifecta similar al útero de ruido blanco, balanceo suave y envoltura todavía son importantes... pero uno de estos salvavidas del sueño puede necesitar detenerse pronto. Una vez que tu bebé muestre signos de rodar, ya no es seguro envolverlo (sin embargo, puedes continuar usando la envoltura especial incorporada de SNOO que mantiene a los bebés boca arriba). Y ten cuidado con la posible regresión del sueño de 3 meses! Puede aparecer de repente, con tu bebé empezando a despertarse como un recién nacido, cada pocas horas, y queriendo jugar o acurrucarse... pero rehusándose a dormir solo.
- Sueño total para bebés de 2 a 4 meses: Los bebés de dos a cuatro meses todavía duermen muchísimo, generalmente alrededor de 12 a 16 horas de sueño al día.
- Hora de despertar para bebés de 2 a 4 meses: Es probable que tu pequeño ahora se despierte un poco más temprano. La mayoría de los bebés de esta edad comienzan su día alrededor de las 6 a.m.
- Siestas para bebés de 2 a 4 meses: Cuando los bebés salen de la etapa de recién nacidos (entre 2 y 4 meses), se acostumbran a tomar dos o tres siestas al día, acumulando un total de 4 a 6 horas de sueño.
- Hora de dormir para bebés de 2 a 4 meses: Apagar las luces se adelanta un poco, la mayoría de los bebés se acuestan alrededor de las 9 p.m.
- Sueño nocturno para bebés de 2 a 4 meses: Los bebés ya pueden dormir un poco más, pero aún se despiertan para una o dos tomas. El sueño ininterrumpido más largo puede variar desde alrededor de cinco horas hasta ocho horas.
Consejos para el sueño de bebés de 2 a 4 meses:
- Ajusta la hora de la siesta. Una vez que tu bebé tenga 2 meses, despiértalo suavemente si su siesta de la mañana o tarde se extiende por más de 1.5 a 2 horas. Las siestas largas significan menos alimentación durante el día... lo que hace que los bebés tengan más hambre por la noche.
- Prueba con una toma de ensueño. Considera agregar una toma de ensueño a tu rutina nocturna para ayudar a retrasar el despertar nocturno del bebé. Aquí suavemente despiertas a tu bebé (sin despertarlo completamente) justo antes de que te vayas a dormir por la noche (entre las 10 p. m. y las 12 a. m.) para darle de comer una vez más antes de que te acuestes.
- Evalúa el uso del swaddle. A los 2 o 3 meses de edad, o cuando tu bebé aprende a rodar, es momento de dejar de envolverlo. Sin el swaddle, tu bebé puede empezar a asustarse más, rodar más y despertarse muchas veces durante la noche. Para ayudar, es muy importante usar el ruido blanco como una señal para dormir en todas las siestas y noches. PD: Si tu bebé está durmiendo en SNOO, sin embargo, puedes continuar usando el swaddle de manera segura hasta que tu pequeño pase a la cuna. (Nuestro swaddle patentado se asegura a la cama para mantener a los bebés boca arriba).
Horario de sueño del bebé de 4 a 8 meses
Cuando tu bebé pasa la marca de los cuatro meses, ha terminado lo que yo llamo el cuarto trimestre. Muchos de tus amigos nuevos padres pueden seguir desesperados por el agotamiento. Entonces, si tu pequeño es un gran dormilón, ¡no presumas demasiado! Todos los bebés son diferentes.
- Sueño total para bebés de 4 a 8 meses: Tu bebé en crecimiento a menudo acumula de 12 a 16 horas de sueño al día.
- Hora de despertar para bebés de 4 a 8 meses: El día comienza entre las 6 y las 8 a.m. para los bebés de entre 4 y 8 meses, ¡dependiendo de tu bebé, por supuesto!
- Siestas para bebés de 4 a 8 meses: Los bebés de esta edad aún pueden estar tomando tres siestas al día o quizás ya se hayan adaptado a un cómodo horario de dos siestas, acumulando un total de 3 a 5 horas de sueño diario.
- Hora de dormir para bebés de 4 a 8 meses: La hora de acostarse suele comenzar entre las 7 y las 9 p.m.
- Sueño nocturno para bebés de 4 a 8 meses: Tu bebé puede tener un sueño ininterrumpido de 6 a 10 horas, ¡lo que la mayoría llamaría “dormir toda la noche”!
Consejos para el sueño de bebés de 4 a 8 meses
- Continúa con las 5 S. Alrededor de los 4 meses, el reflejo natural de calma de tu bebé desaparece... ¡pero no te preocupes! Una vez que comiences a usar ruido blanco en el fondo durante la rutina de dormir de tu bebé, empezarán a esperarlo y harán la conexión de que el ruido blanco significa que ha llegado la hora de dormir. Eso significa que cada vez que enciendes el ruido blanco, tu bebé piensa: "¡Hey, conozco ese sonido! Debe significar que es hora de dormir". (¡Es como magia!)
- Ayuda con la dentición. La dentición comienza comúnmente entre los 4 y 6 meses, pero como todo, tu bebé puede adelantarse o atrasarse en este proceso. El dolor de encías puede hacer que tu bebé esté más irritable y alterar su sueño. El ruido blanco fuerte y grave puede ser muy útil para ayudar a tu bebé a ignorar las distracciones, tanto internas, como la dentición, como externas, tales como ruidos repentinos.
- Haz que la transición a la cuna sea fácil. Alrededor de los 6 meses, muchos padres deciden trasladar a sus bebés a su propia habitación, donde dormirán en una cuna en lugar de un moisés. Sigue estos consejos para que la transición sea fácil.
Horario de sueño del bebé de 8 a 12 meses
El sueño del bebé es un poco como una montaña rusa con sus altibajos, emociones y sustos. Y justo ahora, en la segunda mitad del primer año de tu bebé, ¡puede que se acerque rápidamente una caída aterradora! A esta edad, algunos pequeños comienzan a desarrollar ansiedad por la separación y les cuesta más trabajo dormirse, mientras que otros están tan emocionados por sus habilidades recién adquiridas, que les resulta más difícil calmarse.
- Sueño total para bebés de 8 a 12 meses: Para cuando tu bebé tenga 8 meses, debería estar durmiendo entre 12 a 16 horas al día.
- Hora de despertar para bebés de 8 a 12 meses: El día suele comenzar alrededor de las 6 a 7 a.m. para estos pequeños.
- Siestas para bebés de 8 a 12 meses: Es probable que tu pequeño todavía tome dos siestas al día. Para algunos bebés, estas siestas son breves (hablamos de 30 minutos), mientras que otros pueden dormir hasta 2 horas a esta edad.
- Hora de dormir para bebés de 8 a 12 meses: La hora de acostarse del bebé suele ser entre las 7 y las 9 de la noche ahora.
- Sueño nocturno para bebés de 8 a 12 meses: ¡El período más largo de sueño de tu bebé probablemente sea una gloriosa noche de 7 a 10 horas! ¡Wooo!
Consejos para el sueño de bebés de 8 a 12 meses
- Combate el hambre. Si crees que un estómago hambriento es la causa de los despertares de tu pequeño, añade un poco más de grasa durante las tomas nocturnas. Por ejemplo, prueba con aguacate o un toque de aceite de oliva o mantequilla mezclado en su papilla. Y asegúrate de que tu hijo reciba suficiente leche materna o fórmula durante el día.
- Ofrezca chupetes adicionales. Para los bebés que usan chupetes, colocar algunos extras en su cuna para las siestas y el sueño nocturno puede facilitarles encontrar consuelo cuando lo necesiten. (Chupar reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de estrés.)
- Considera una luz nocturna. Aunque un dormitorio oscuro es muy importante para dormir, a veces una luz nocturna colocada a cierta distancia del espacio de sueño de tu bebé puede ayudar a que un bebé mayor duerma. (Cuando se despierten, verán su habitación familiar... ¡no un abismo sin fin!)
Horario de sueño del bebé de 12 meses (1 año)
¡Feliz cumpleaños a tu pequeño! Has superado un año entero, y muchos ciclos de sueño. ¡Ahora estás entrando en una nueva etapa del sueño—el sueño del niño pequeño!
- Sueño total para bebés de 12 meses: A la edad de 1 año, la mayoría de los bebés duermen de 12 a 16 horas en un ciclo completo de día.
- Hora de despertar para bebés de 12 meses: Levantarse suele ocurrir entre las 6 y las 7 a.m.
- Siestas para bebés de 12 meses: Es probable que tu pequeño todavía tome dos siestas al día, acumulando entre dos y cuatro horas. (Para tu información: La mayoría de los bebés dejan de tomar la segunda siesta entre los 12 y 24 meses.)
- Hora de dormir para los niños de 12 meses: Ahora tu “pequeño grande” se irá a la cama entre las 7 y las 9 pm... ¡suficientemente temprano para que los adultos tengan un tiempo a solas!
- Sueño nocturno para bebés de 12 meses: El período más largo de sueño para los bebés de 12 meses suele promediar de 7 a 10 horas por la noche.
Consejos para el sueño del bebé de 12 meses:
- Comunícate de manera diferente. Comunicarse con niños de esta edad requiere un conjunto completamente nuevo de herramientas y expectativas. Y descifrar esto hará que la hora de dormir sea más fácil. (Encontrarás consejos para ayudar con la hora de dormir—y reducir las rabietas—en el superventas El niño más feliz del barrio.
- Ofrece un muñeco de apego. ¡Ahora puedes presentarle un muñeco de apego a tu pequeñín! Los muñecos de apego son excelentes ayudantes para dormir, brindando a los niños pequeños el consuelo, la confianza y la seguridad que necesitan. (Prueba SNOObear, que sirve tanto como muñeco de apego como máquina de ruido blanco.)
- Sé flexible. Los niños de un año (y los días con niños de un año) pueden ser impredecibles. Por lo tanto, si tu pequeño suele tomar dos siestas al día, pero solo ha tomado una, ofrece una hora de acostarse un poco más temprano esos días. En general, considera alargar el período de vigilia de tu pequeño entre siestas y observa cómo funciona eso antes de apresurarte a un horario fijo de una siesta al día.
Reflexiones finales sobre los horarios de sueño del bebé
Cada bebé es diferente, por lo que el horario de tu pequeño podría variar ligeramente de los esquemas mencionados anteriormente. Sin embargo, si cuentas con la información y recursos adecuados, ¡deberías estar durmiendo plácidamente en poco tiempo!
