Consejos y hábitos para el sueño de recién nacidos

¡Felicitaciones! Has dado la bienvenida a un precioso bebé en tu familia, lo que significa que el sueño de recién nacido no solo es nuevo para ti, ¡sino también para tu bebé! Puede ser realmente difícil para los recién nacidos adaptarse a las luces brillantes y los sonidos intensos del mundo exterior y al silencio repentino de su nuevo espacio para dormir. Para los padres primerizos que no recuerdan sus propios primeros días, los hábitos y preferencias de sueño de los recién nacidos suelen ser un misterio; espero que estos consejos sobre el sueño de recién nacido te ayuden.

Hábitos de Sueño del Recién Nacido

Los bebés recién salidos del vientre duermen de manera diferente a los adultos e incluso a los bebés mayores. Aquí tienes algunos conceptos básicos sobre el sueño de los recién nacidos:

• No saben diferenciar el día de la noche. Los ritmos circadianos naturales de día y noche de tu recién nacido aún no se han desarrollado. (Para ayudar, expón a tu pequeño a la luz natural por la mañana y atenúa las luces y baja las persianas aproximadamente una hora antes de acostarse).
• Las barriguitas de los recién nacidos son diminutas. Los bebés recién nacidos necesitan comer mucho, incluso durante la noche. Los recién nacidos alimentados con leche materna se despiertan para mamar aproximadamente cada dos o tres horas, y los bebés alimentados con fórmula lo hacen aproximadamente cada tres o cuatro horas.
• Los recién nacidos duermen de forma intermitente. Los bebés de hasta 2 meses duermen entre 14 y 18 horas al día en trozos pequeños, despertándose a lo largo del día para alimentarse.
• Los recién nacidos son ruidosos al dormir. Los bebés recién nacidos pasan por ciclos de sueño REM (también conocido como “sueño activo”) y sueño NREM o “sueño tranquilo” cada 45 a 50 minutos. Esto significa que tu bebé entra en un sueño ligero aproximadamente cada hora, lo que los hace más propensos a despertar brevemente y hacer pequeños gemidos o gruñidos.
• Las ventanas de vigilia de los recién nacidos son cortas. El ciclo de vigilia/sueño diurno de un recién nacido es de 45 a 60 minutos de tiempo despierto, seguido de una o dos horas de siesta. Para los bebés de 1 a 2 meses, la ventana de vigilia se abre un poco más, llegando a estar entre una y dos horas.
• Los recién nacidos anhelan las 5 S. Fajar y susurrar (ruido blanco) son solo dos de las 5 S para calmar a los bebés, que activan el reflejo calmante del bebé…también conocido como el "interruptor de apagado" para el llanto y el "interruptor de encendido" para el sueño. El abrazo suave de un fajo imita la seguridad del útero, disminuye los sobresaltos y aumenta el sueño. Mientras tanto, el ruido blanco recuerda los sonidos del útero, ayudando al 80% de los bebés a dormirse en solo cinco minutos.

Malos hábitos de sueño del bebé

Muchos padres primerizos enseñan sin darse cuenta a sus bebés hábitos de sueño que los hacen depender de sus cuidadores, en lugar de fomentar hábitos de sueño que refuercen la confianza del bebé y su capacidad de auto-calmarse. Aquí tienes algunos de los hábitos de sueño más comunes en los bebés que pueden sabotear su descanso:

• Compartir la cama: Dormir en la misma cama es un gran error por muchas razones. Lo más importante es que aumenta el riesgo de muerte infantil en el sueño. Además, compartir la cama facilita que los bebés insistan en que sus padres los calmen para volver a dormir cada vez que se despiertan. Y, los estudios demuestran que cuanto más tiempo duermen juntos, peores son sus hábitos de sueño, como una menor duración del sueño y despertares frecuentes.
• Ser acostado ya dormido: Poner a un bebé dormido en su moisés puede activar fácilmente su reflejo de Moro (también llamado reflejo de sobresalto) y despertarlo. Este hábito también les impide aprender que los moisés son para dormir.
• Siestas en brazos: Cuando los bebés duermen regularmente en tus brazos, comienzan a aprender que la hora de dormir debe ocurrir allí… ¡no en el moisés! (El único lugar seguro para que los bebés duerman es en su propia superficie plana y firme para dormir, libre de objetos blandos, como una cuna o moisés).
• Habitación silenciosa: Si bien una habitación silenciosa no es exactamente un “mal hábito,” ciertamente no es propicia para el sueño. Para un bebé, una habitación tranquila y sin movimiento se siente como un desierto sensorial, ¡y lo odian! Recuerda que el útero es ruidoso, las 24 horas del día, y el espacio para dormir de tu bebé debe imitar eso con ruido blanco.

Hábitos de sueño saludables para el bebé

Durante los primeros meses de tu recién nacido, los mejores hábitos de sueño para el bebé son aquellos que imitan las sensaciones calmantes del útero. Eso significa abrazar todos los 5 S’s, que incluyen envolver al bebé, hacer ruido “shhh,” balancearlo, darle de succionar, y sostener al bebé en posición de lado o estómago. Así que, buenos hábitos de sueño para bebés recién nacidos incluyen:

• Coloca a tu bebé boca arriba. Siempre coloca a tu bebé en una superficie plana y firme para dormir boca arriba, sin ropa de cama suelta en la cuna o moisés.
• Asegúrate de que tu bebé no tenga hambre a la hora de dormir. Para ayudar a que tu bebé esté lleno y dormido durante la noche, aliméntalo cada 1.5 a 2 horas durante el día durante los primeros meses. Y ofrece una alimentación de ensueño entre las 10 p. m. y la medianoche para ayudar y reducir los despertares nocturnos.
• Acuesta a tu bebé cuando esté somnoliento. No esperes a que tu bebé esté completamente dormido antes de acostarlo. Si tu pequeño se queda dormido a pesar de tus mejores esfuerzos, intenta el método “despierta y duerme”.
• Crea un horario de sueño regular. ¡Y síguelo de manera constante! Aprende más sobre cómo crear una rutina de sueño que induzca el sueño.
• No dejes que tu bebé duerma demasiado durante el día. A partir de los 2 meses, si tu bebé duerme más de 1.5 a 2 horas, considera despertarlo para una alimentación. Las siestas prolongadas pueden afectar negativamente la rutina nocturna de tu bebé.
• Ofrece un chupete a la hora de dormir. Succionar reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de estrés del bebé mientras ayuda a activar su reflejo calmante. Además, los científicos han descubierto que succionar un chupete durante el sueño puede reducir el riesgo de SIDS en tu bebé. (Si estás amamantando, espera hasta que la lactancia esté bien establecida antes de ofrecer un chupete).

Cómo romper malos hábitos de sueño

Ser el ayudante de sueño de tu bebé puede ser una experiencia cálida y acogedora, y estoy totalmente a favor... siempre y cuando estés feliz con ello, y siempre pongas a tu bebé a dormir de espaldas en un lugar seguro. Pero si te sientes agotado, este es el momento adecuado para ayudar a tu bebé a aprender algunos nuevos hábitos de sueño saludables. Aquí tienes algunas señales de que es hora de un cambio:

• Estás agotado. ¿Te das cuenta de que te pones de mal humor con tu familia? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo? ¿Has notado que estás conduciendo de forma peligrosa debido a que estás muy cansado? ¿Te sientes deprimido? ¿Estás recurriendo a malos hábitos para sobrellevar la situación, como beber en exceso o fumar?
• Estás frustrado. ¿Sientes que estás al límite, sin saber qué hacer con la resistencia de tu bebé al sueño, los despertares nocturnos, la dependencia del colecho y la necesidad de amamantar frecuentemente por la noche? ¿Discutes mucho con tu pareja o con quienes te ayudan con el bebé?
• Tu bebé está infeliz. ¿Está tu bebé especialmente irritable? ¿Parece llorar por todo? ¿Parece que tu peque está demasiado cansado, se pone muy irritable a la hora de dormir o se despierta llorando muchas veces durante la noche?

Si observas estos signos, es momento de cambiar los hábitos de sueño problemáticos por aquellos que fomenten el sueño y nutran la calma de tu bebé, su confianza y su competencia. No me malinterpretes... debes darle a tu pequeño montones de abrazos, balanceos y caricias. Pero para evitar problemas de sueño más adelante, es hora de ayudar a tu precioso bebé a desarrollar hábitos y rutinas de sueño saludables que le enseñen a calmarse solo ahora y en el futuro.

Cómo mejorar los hábitos de sueño del bebé con el método de “despierta y duerme”

Una de las mejores maneras de ayudar a tu bebé a dormir mejor es utilizar la técnica de “despierta y duerme” cada vez que lo acuestes a dormir.

Antes de poner a tu bebé a dormir para una siesta o la noche—envuélvelo en un arrullo ajustado, pon ruido blanco suave y ronco para dormir (hazlo tan fuerte como una ducha), dale de comer y luego deja que se duerma en tus brazos. Pero justo después de colocar a tu bebé en su cuna, despiértalo ligeramente hasta que apenas abra los ojos. (Rasca los deditos de los pies de tu bebé o acaricia suavemente su cuello para despertarlo suavemente). Después de unos segundos, tu dulce bebé se volverá a dormir.

Si tu bebé llora, ¡no te preocupes! Puede que esté incómodo o hambriento, así que adelante, levántalo para alimentarlo y calmarlo… pero asegúrate de despertarlo ligeramente de nuevo justo después de acostarlo.

Sí, esta técnica puede sonar extraña, pero créeme: ¡Esos pocos segundos de despertar somnoliento están ayudando a tu hijo a aprender a dormir toda la noche!

Ayudantes de hábitos de sueño para recién nacidos

• El Arrullo Correcto: Sleepea es un arrullo galardonado por una razón: El fácil arrullo de 5 segundos tiene bandas interiores especiales para mantener a los pequeños escapistas seguros toda la noche. El algodón orgánico transpirable de Sleepea y la malla colocada estratégicamente mantienen a los bebés frescos y cómodos durante toda la noche, ¡y se convierte en un arrullo con los brazos libres cuando es necesario!
• El Ruido Blanco Perfecto: Tanto SNOObear como SNOObie reproducen ruido blanco bajo y ruidoso, diseñado para ayudar a los bebés a obtener el sueño que necesitan. SNOObear—una mantita y una marioneta además—es sensible, por lo que, incluso después de que el sonido se apague, SNOObear monitorea a tu bebé y se vuelve a encender automáticamente si tu pequeño llora. SNOObie ofrece los mismos sonidos, además de algunos extras. También funciona como luz de noche, entrenador de sueño y ayuda para calmar.
• La Cuna Más Inteligente: La cuna receptiva SNOO, galardonada, utiliza balanceo suave, un arrullo seguro y ruido blanco para mejorar el sueño de tu bebé.

Descargo de responsabilidad: La información en nuestro sitio NO es un consejo médico para ninguna persona o condición específica. Solo se proporciona como información general. Si tiene alguna pregunta o preocupación médica sobre su hijo o sobre usted mismo, por favor contacte a su proveedor de salud. La leche materna es la mejor fuente de nutrición para los bebés. Es importante que, en preparación para la lactancia y durante la misma, las madres lleven una dieta saludable y equilibrada. La combinación de lactancia materna y alimentación con biberón en las primeras semanas de vida puede reducir la producción de leche materna y es difícil revertir la decisión de no amamantar. Si decide utilizar fórmula infantil, debe seguir las instrucciones cuidadosamente.