SMÅBARN
Råd för att lära din småbarn att sova själv
Att lära din unge att sova utan dig.
Skriven av
Dr. Harvey Karp
DELA DENNA ARTIKEL
FÖRÄLDRARS VAL
Bästsäljare
SMÅBARN
Skriven av
Dr. Harvey Karp
DELA DENNA ARTIKEL
Bästsäljare
Har du en energisk småbarn som motstår läggdags? Du är inte ensam! Ofta avskyr småbarn helt enkelt idén att pausa allt sitt lärande och utforskande för en tråkig gammal godnattsömn. De skulle mycket hellre vara uppe och se vad du gör! Dessutom är det normalt för småbarn att genomgå perioder av rädsla där de plötsligt är oroliga för mörkret eller att vara ensamma i sitt rum vid läggdags. Oavsett vad som håller din lilla vaken, här är verktygen du behöver för att hjälpa dem att få den vila de behöver.
För att minska läggdagskampen med småbarn och hjälpa din lille att få den sömn hen behöver, rekommenderar jag att börja med Småbarnsspråk, tålamodsprövning, och att följa dessa beprövade läggningstekniker för småbarn:
Eftersom småbarn trivs med ordning är det viktigt att etablera en förutsägbar och lugnande kvällsrutin. Ungefär en timme eller så innan det är dags att släcka, ägna sig åt endast lugna lekar, stänga av alla skärmar, dimma ner ljuset och sätta på en låg och dov vit brus. (Vitt brus är fantastiskt för att distrahera småbarn från vanliga interna sömntjuvar, som tandvärk, och yttre störningar, som en alltför hög TV.) Om du inte redan har gjort det, introducera en kärleksfull kompis, som SNOObear, som har en dubbel funktion som en gosig mjukdjur och en vit brus-maskin! Kärleksfulla kompisar kan ge småbarn den tröst, självförtroende och säkerhet de behöver för att lyckas somna... och för att sova hela natten.
Småbarn älskar att veta vad som komma skall... så hjälp dem genom att skapa en personlig bok med foton eller illustrationer som visar en typisk dag i deras liv, inklusive alla steg i deras kvällsrutin. Läs sedan den tillsammans regelbundet—före läggdags och under dagen—för att hjälpa din knodd att förstå vad som förväntas av dem när det är dags att gå och lägga sig.
Här är en strategi som ofta fungerar med småbarn som kräver att du stannar hos dem tills de somnar: ”Twinkle Interruptus”. När du är nästan redo att ge godnattkyssar, utbrist plötsligt ”Åh nej! Vänta! Vänta! Bara en sekund! Jag måste kolla något! Jag kommer tillbaka snart!” Lämna sedan rummet för några sekunder innan du återvänder. När du kommer tillbaka, beröm din lilla för att ha väntat. Fortsätt sedan med läggningsrutinen och, återigen, hitta en ursäkt för att gå ut. (”Åh nej! Jag måste gå på toaletten! Krama din kärleksfulla nalle och jag kommer tillbaka så snabbt.”). Upprepa detta några gånger, och öka gradvis tiden ditt barn väntar. Över flera nätter kommer du sannolikt att upptäcka att din småbarn har somnat medan de väntade på att du skulle komma tillbaka!
Brukar ditt småbarn rutinmässigt kliva ur sängen och krypa in i din, eller ropa på dig att komma tillbaka efter nattningen? Om så är fallet, överväg att placera ”speciella pass” (utklippta pappersbitar eller pokermarker) vid din lillskrutts säng och säg något i stil med: ”Vid läggdags kan du använda dessa speciella pass. Om du ropar på mig för att komma tillbaka till dig för vatten, en extra puss, eller något annat, kommer jag snabbt – men du måste ge mig ett av dina pass.” Knäckfrågan: Om ditt småbarn fortfarande har minst ett pass kvar på morgonen, kan de byta det mot en speciell gåva, som en tillfällig tatuering. Om de har två pass, får de ett större pris, som en speciell lunch ute med dig! Detta fungerar bäst med äldre småbarn.
Om ditt problem är att din småtting är en morgonpigg typ som hoppar ur sängen innan solen har gått upp, kan en OK-att-vakna-klocka hjälpa dem att lära sig när det är dags att stiga upp och stråla! Kärnan i det hela är detta: Ställ in din sömntränare att lysa grönt när det är dags att starta dagen. Det lär din småtting när det är okej för dem att lämna rummet. Om ljuset inte är på, vet de att de behöver fortsätta att vila. En att prova: SNOObie Smart Soother, där du kan koppla varje ljussignal med ett ljud. Till exempel, använd 'Tåg' med din gula ljussignal och en vaggvisa med din gröna signal.
Om teknikerna ovan inte fungerar kan det vara dags att använda en mer direkt metod för att sömnträna din småbarn. Det finns främst två metoder för att sömnträna ditt småbarn. Kom ihåg att dessa tips för sömnträning av småbarn är avsedda för småbarn som är mellan 8 månader och 3 år gamla.
Med metoden för sömnträning för småbarn som kallas 'plocka upp, lägg ner' (även känd som avtagande sömnträningsmetod), stöttar du ditt barn genom att stanna i rummet tills de somnat djupt – men ger ditt barn mer utrymme och självständighet över tid. Denna metod för sömnträning för småbarn fungerar bäst för barn mellan 9 och 18 månader. Så här gör du metoden för sömnträning för småbarn 'plocka upp, lägg ner':
Steg 1: Börja med att spela starkt vitt brus i ditt barns rum och sitt tyst bredvid deras spjälsäng eller säng. (SNOObie och SNOObear levererar båda det precis rätta vita bruset för sömn.)
Steg 2: Om ditt småbarn gråter, svara genom att lyfta upp dem och krama om dem—men bara tills de lugnar ner sig. När de är lugna, lägg tillbaka dem i sängen.
Steg 3: Stanna i ditt barns rum tills de somnat djupt.
Steg 4: Under loppet av flera dagar, när din småbarn gråter mindre och mindre, flytta din stol längre bort från spjälsängen eller sängen och närmare dörren... tills du så småningom flyttar stolen ut ur ditt barns rum.
När du har fått kläm på grunderna i denna sömnträningsmetod kan du lägga till Twinkle Interruptus i rutinen och öva på att tänja tålamodet ungefär fem gånger om dagen i en vecka. Sedan på natten, när din älskling verkar må bättre och somnar lättare utan att bli upplyft, börja säga, 'Vänta! Vänta! Håll i din nalle! Jag kommer strax tillbaka!' och gå till andra sidan av rummet – eller lämna rummet helt – för korta stunder.
För äldre småbarn som redan sover i sina egna sängar kan det vara nödvändigt att göra dina förväntningar tydliga. Skapa en regel om att du kommer att stanna i rummet... men bara om de stannar i sin säng. Om ditt barn går ur sängen, ha ett familjemöte med ditt barn för att diskutera det under dagen – och överväg att införa ”speciella pass” i din plan för sömnträning av småbarn. Vid detta möte, säg något i stil med: ”Jag vet att du ibland vill att mamma ska komma tillbaka och vara med dig efter att du har lagt dig, men regeln är att barn, husdjur och mammor måste sova så att vi kan vara glada och leka nästa dag! Sedan kan du fortsätta och förklara metoden med ”speciella pass” som jag beskrev ovan.
Om metoden att ”plocka upp, lägga ner” inte fungerar för sömnträning av småbarn, behöver du inte oroa dig! Det finns flera andra knep för sömnträning av småbarn som du kan prova. (Kom ihåg att metoden att ”plocka upp, lägga ner” är mest effektiv för småbarn mellan 9 och 18 månader, men kan också vara framgångsrik när ditt barn blir äldre.) Om du inte tycker att denna teknik för sömnträning är effektiv, då kan du överväga att använda metoden ”längre och längre” för småbarn.
Metoden för sömnträning för småbarn som blir 'längre och längre' är ett annat namn för Ferber-metoden med gradvis avvänjning, även känd som metoden för sömnträning där barnet får 'gråta ut'...men anpassad för småbarn. Du bör vara beredd på lite motstånd om du väljer metoden för sömnträning där småbarnet får 'gråta ut'. Det borde inte komma som någon överraskning – småbarn är mycket viljestarka! Jag vet att denna metod för sömnträning inte är för alla, men den fungerar för vissa familjer. Om tanken på att 'gråta ut' inte känns bra för dig, uppmuntrar jag dig att prova mina andra tips! Här är en djupgående titt på denna metod för sömnträning för småbarn:
Steg 1: När du har stängt dörren till ditt barns rum, om de börjar gråta, låt dem gråta i tre minuter.
Steg 2: Efter tre minuter, kika in för att försäkra dig om att de mår bra...och för att visa dem att du inte har övergett planeten. Säg “Jag älskar dig, älskling, men det är dags att sova... så godnatt, sov så gott.” Medan vissa föräldrar tycker att ett längre besök fungerar, är det mer sannolikt att det ger ditt barn falska förhoppningar om att du kommer att rädda dem och uppmuntrar mer skrikande.
Steg 3: Efter att du har stängt dörren igen, vänta fem minuter och upprepa Steg 1.
Steg 4: Vänta sedan 10 minuter och gör om det. Kika sedan in var 15:e minut tills ditt barn har somnat.
Steg 5: Om ditt småbarn vaknar mitt i natten kan du mata om du vill – men upprepa sedan samma metod med "längre och längre" intervaller.
Var beredd: Första natten med metoden ”längre och längre” för sömnträning av småbarn kan envisa barn gråta i en timme eller mer. Och den andra natten kan de fortsätta ännu längre! Men förlora inte din beslutsamhet. Om du ger efter för gråten och tar upp ditt barn efter en timme, kommer du i slutändan att lära dem precis fel läxa: Om du bara skriker tillräckligt länge, kommer du att få som du vill. Så, om du kan, stå ut. Vanligtvis är den tredje natten med metoden ”längre och längre” för småbarns sömnträning mycket bättre... och vid den fjärde natten bör ditt barn somna snabbt och sova hela natten.
Om din lilla inte sover bättre efter den fjärde natten med metoden för sömnträning för småbarn som kallas "längre och längre", ta ett steg tillbaka och överväg:
If you think your toddler may be going to bed too early, try pushing their bedtime routine 15 minutes later for two to three nights. If you suspect that your tot’s bedtime is too late, start the routine 15 minutes earlier every two to three nights. Either approach should work within a week or two.
In the end, if you need to use the “longer and longer” / “cry it out” toddler sleep training method, try to keep some perspective (and a sense of humor) during this mini ordeal. While these scream-filled evenings seem endless, they’ll be over soon—and all of you will be sleeping better in just a few days. So, stay focused on your goal, and do some magic breathing to help yourself relax. Keep telling yourself that millions of parents have survived this experience —and you’ll survive it too!
Ansvarsfriskrivning: Informationen på vår webbplats är INTE medicinsk rådgivning för någon specifik person eller tillstånd. Den är endast avsedd som allmän information. Om du har några medicinska frågor och funderingar om ditt barn eller dig själv, vänligen kontakta din vårdgivare. Bröstmjölk är den bästa källan till näring för spädbarn. Det är viktigt att mödrar äter en hälsosam, balanserad kost i förberedelse för och under amning. Kombinerad amning och flaskmatning under de första veckorna i livet kan minska tillgången på en mammas bröstmjölk och det kan vara svårt att ångra beslutet att inte amma. Om du bestämmer dig för att använda modersmjölksersättning bör du noggrant följa instruktionerna.
