Låter det bekant: Ditt barn är en toppsovare, och sedan—bam!—plötsligt börjar hen vägra lägga sig, vaknar mitt i natten eller stiger upp före solen. Dessa till synes oväntade bakslag i sömnen kallas för sömnregressioner.
När inträffar sömnregressioner hos småbarn?
Sömnregressioner går ofta hand i hand med fysiska eller utvecklingsmässiga milstolpar (tänk: tandsprickning eller att lära sig en ny stor färdighet som att gå eller prata). Till exempel, tidigt kan det vara en 3-månaders bebis som går från att vakna en gång per natt till att skrika efter hjälp varje timme (även känd som den fruktade 3 till 4-månaders sömnregression)! Eller en 9-månaders bebis som plötsligt börjar vakna flera gånger för att öva på att krypa...och fastnar i en obekväm position (den så kallade 9-månaders sömnregressionen). Självklart kan även småbarns sömn regressa—som ett barn som plötsligt vaknar två gånger per natt och ber om vatten eller din närvaro för att lugna deras rädslor. Föräldrar rapporterar ofta sömnregressioner hos småbarn vid 18 månader och 2 år…även om regressioner kan hända senare också.
Vad orsakar sömnregressioner hos småbarn?
Småbarn har dubbelt så många brusande hjärnanslutningar som vi. Denna enorma aktivitetsexplosion gör att ditt nyfikna barn snabbt skärper sina färdigheter, från att gå till att springa, prata, leka och använda vett och etikett. Många energiska småbarn motstår läggdags eftersom de hatar att lämna spänningen i dessa upplevelser. De blir så uppspelta av att röra sig, lära sig och utforska att det sista de vill göra är att lugna ner sig och somna—de skulle mycket hellre stanna uppe för att se vad alla andra håller på med.
Dessutom lär sig småbarn precis hur de ska anpassa sig till vår värld av klockor och regler. Inte undra på att de ofta stöter på våra gränser och försöker få sin vilja igenom! Hos vissa envisa barn kan denna strävan efter självständighet leda till mycket bestämt beteende ('Nej!' är ett favoritord bland småbarn)! Och vad som gör sömnproblemen ännu värre är en annan universell småbarnsegenskap: Ju tröttare de blir, desto grinigare och mer trotsiga blir de.
Förutom vanligt småbarnstrots finns det några andra orsaker till sömnregression hos småbarn:
Ditt läggtidsschema är fel. Du har satt en läggtid som är för tidig (de är inte trötta) eller för sen (de är övertrötta och uppe i varv). Viktig anmärkning: Om ditt barn nyligen har slutat sova middag, behöver du troligtvis flytta läggtiden tidigare för att undvika sömnproblem relaterade till att barnet är övertrött. (Lär dig hur du hittar rätt läggtid för ditt småbarn.)
Ditt barn har ångest. Det är helt normalt för småbarn att gå igenom perioder av rädsla. De är trots allt små människor omgivna av stora människor som skriker, stora hundar som skäller, våld på skärmen och deras egna aggressiva impulser. Inte konstigt att småbarn plötsligt kan vara oroliga för mörkret, främlingar, 'onda män' eller andra nya rädslor. (Här är några råd om hur man hanterar plötsliga rädslor hos småbarn.)
Ditt småbarn är beroende av mammas eller pappas hjälp. De har ännu inte lärt sig hur man somnar utan dig.
Ditt småbarn är överexalterat. Ditt barn kan vara upprymd av skärmar, bus, eller koffein före sänggåendet…eller stora livsförändringar, som att få ett nytt syskon eller börja förskola.
Något stör dem. Starkt ljus, höga ljud eller obehag (tandsprickning, ett rum som är för varmt eller för kallt, en täppt näsa, kliande pyjamas, etc.) kan alla störa sömnen.
Hur länge varar sömnregressioner hos småbarn?
Det beror på. Om du åtgärdar orsaken till ditt barns regression direkt, kan den vara kortvarig, bara några dagar till ett par veckor. Men om den hanteras fel (med skam, otålighet, blandade signaler etc.) kan besvärliga sömnbeteenden förvandlas till flera månaders svårigheter.
Vad är det bästa sättet att hantera en sömnregression hos småbarn?
Förbered inför läggdags…under dagen för att förbättra småbarnets sömn.
Jag lär ofta föräldrar att läggdags börjar…direkt efter frukost! Med det menar jag att barn sover bättre när de har en dag fylld med dagsljus, frisk luft, motion, bra mat, lek, lite andnings- eller mindfulnessövningar och undviker stimulanser (isté, cola, socker, choklad, avsvällande medel etc.). Under dagen är det också trevligt att öva på att läsa din godnattbok: en hemmagjord bok med bilder som illustrerar alla steg i läggdagsrutinen. Att läsa detta tillsammans hjälper ditt barn att veta vad som förväntas när det är dags att sova.
Använd en förutsägbar läggdagsrutin för att stoppa sömnregressioner hos småbarn.
Och sedan—såklart—en bra läggdagsrutin hjälper mycket för att undvika sömnproblem. Börja rutinen cirka en timme före läggdags. Dämpa ljuset, sätt på ett lågt, mullrande vitt brus i bakgrunden, sluta busa och stäng av skärmar. Att läsa tillsammans, ett varmt bad eller kanske en massage kan vara avslappnande signaler att läggdags närmar sig.
Efter att ha tagit på pyjamas, tvättat sig och borstat tänderna är det bra att organisera de sista 15 minuterna i en mycket förutsägbar rutin: gosa tillsammans i sängen (vitt brus på), läsa några berättelser, ha lite godnattsnack (en översikt över några saker barnet är tacksam för från dagen som gått och vad de ser fram emot nästa dag). Slutligen, en liten vaggvisa och sedan 'god natt, min lilla söta sömntuta.'
Lös sömnregressioner hos småbarn med Twinkle Interruptus.
För småbarn som kämpar mot sömnen eller som är beroende av din närvaro för att somna, kan en liten teknik jag kallar Twinkle Interruptus förbättra sömnen, utan att behöva genomgå 'låta dem gråta ut.' Börja med att använda vitt brus varje kväll och natt och uppmuntra ditt barn att börja en vänskap med ett gosedjur (som en nalle eller filt). Nästa steg är att öva tålamodsträning flera gånger om dagen i en vecka.
Slutligen, vid läggdags, efter att ha genomgått din rutin med berättelser och vaggvisor, säg plötsligt 'Åh nej! Vänta! Vänta! Bara en sekund! Jag måste kolla med mamma! Jag är strax tillbaka!'. Lämna rummet bara några sekunder och kom sedan tillbaka. När du återvänder, beröm ditt barn för att ha väntat. Läs eller sjung lite till och gör sedan ännu en ursäkt för varför du måste gå ut en liten längre stund igen ('Oj då! Pappa måste gå på toa riktigt snabbt! Här, håll Mr. Teddy. Ge honom en superstor kram så är pappa strax tillbaka.'). När du upprepar detta några gånger, gradvis ökar väntetiden, kommer ditt småbarn sannolikt att somna medan de väntar en minut eller två på din återkomst efter några nätter.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på vår webbplats är INTE medicinsk rådgivning för någon specifik person eller tillstånd. Den är endast avsedd som allmän information. Om du har några medicinska frågor och funderingar om ditt barn eller dig själv, vänligen kontakta din vårdgivare. Bröstmjölk är den bästa källan till näring för spädbarn. Det är viktigt att mödrar äter en hälsosam, balanserad kost i förberedelse för och under amning. Kombinerad amning och flaskmatning under de första veckorna i livet kan minska tillgången på en mammas bröstmjölk och det kan vara svårt att ångra beslutet att inte amma. Om du bestämmer dig för att använda modersmjölksersättning bör du noggrant följa instruktionerna.
