Tips för att få slut på sömnlöshet

Dr. Kathryn Sharkey, en sömnexpert från Brown University, sa till New York Times: ”En kvinnlig patient kommer in och klagar på sömnlöshet, och när man frågar hur länge hon har haft det, svarar hon: ‘Femton år – ända sedan mitt barn föddes.’”

Vad är sömnlöshet?

Nästan alla lider av sömnbrist någon gång i livet. Men det kan vara så illa när du har ett litet barn att det bokstavligen känns som tortyr. Ännu värre är det när utmattningen byggs upp och du blir så orolig—”Jag måste somna innan barnet vaknar igen!”—att det blir ännu svårare att somna.

Självklart fokuserar du på att ge din bebis mycket omsorg och kärlek. Men det borde inte ske på bekostnad av din hälsa. Faktum är att om ditt barn kunde prata, skulle han eller hon säga: “Hej – jag behöver dig mycket, så håll dig frisk!”

Om du har lyckats få kontroll på ditt barns sömn men själv kämpar med sömnlöshet, prova dessa tips för att förbättra din sömn.

Tips för sömnlöshet

Sömntips #1: Förbered ditt rum

Se till att rummet är lite svalt och har bra ventilation. Kom också ihåg att vitt brus inte bara är för din bebis! Hjärnan har svårt att fokusera på två saker samtidigt, så vitt brus täcker över störande ljud från grannar eller förbipasserande lastbilar eller tåg. Prova vitt brus själv (starta det försiktigt, en timme före sömnen, så att din hjärna får några dagar att vänja sig).

Ännu bättre, vitt brus täcker över floden av orostankar som kan hindra dig från att somna. Dessa ljud låter din trötta hjärna ignorera besvärande tankar och glida in i sömn lättare. Många mammor och pappor tycker att ljudet av regn på taket är lugnande; börja med låg volym cirka en timme före läggdags och öka nattvolymen över tid.

Obs: Inte alla vita brus är likadana. Ljud med högre tonhöjd kan vara alarmerande snarare än lugnande. Om du tycker att vitt brus är irriterande, prova ett lägre ljud, till exempel det särskilt utformade vita bruset från Happiest Baby (tillgängligt i SNOObie och !). Och här är en annan idé: håll en penna och papper vid din säng så att du snabbt kan skriva ner viktiga tankar istället för att ligga vaken och oroa dig för att glömma dem.