Känner du igen det här? Klockan är 2 på natten. Du håller just på att somna när ett svagt gnäll från spjälsängen väcker dig. Du tänker för dig själv, "Åh snälla…snälla…bara några minuter till, lilla vän!" Trots allt var du uppe med ditt barn för bara en timme sedan. Men nu är du vaken igen… och det är din bebis också, och drömmarnas land försvinner snabbt i backspegeln. Det är frustrerande. Det är utmattande. Och det är förvirrande. Här är lite hjälp för att förstå vad som är normalt med nattliga uppvaknanden och hur alla kan få en bättre nattsömn.
Varför vaknar min nyfödda bebis så ofta?
Din bebis sömncykel (den fulla sekvensen från lätt till djup till lätt NREM-sömn…plus lite REM) varar mindre än 60 minuter. Det innebär att ungefär var 45 minut till en timme går din bebis in i en lätt, lättstörd sömn—eller vaknar kortvarigt—och börjar vrida, röra på sig och kan göra ett kort gnäll, pip eller skrik.
Samtidigt har din nyföddas naturliga dygnsrytm ännu inte utvecklats. Dessutom är deras magar fortfarande väldigt små, så de blir hungriga ofta… även på natten. Faktum är att nyfödda som ammas vaknar för att äta ungefär varannan till var tredje timme, och bebisar som matas med ersättning gör samma sak var tredje till fjärde timme.
Varför vaknar min äldre bebis så ofta?
Även om bebisars hjärnor är mogna nog att sova åtminstone sex timmar i sträck utan att behöva matas vid 3 eller 4 månaders ålder, betyder det inte nödvändigtvis att de inte kommer att vakna under natten. Många bebisar genomgår en sömnregression vid 3-4 månader då de plötsligt börjar vakna varannan eller var tredje timme som en nyfödd. Andra orsaker till frekventa nattliga uppvaknanden kan vara:
- Din bebis kan vara hungrig beroende på hur mycket de åt under dagen och före läggdags.
- Din lilla kan börja få tänder.
- Din bebis kan ha börjat rulla, så de anpassar sig till att sova utan att vara inlindad.
- Din bebis kanske fortfarande lär sig att lugna sig själv.
Så kan du förhindra frekventa nattliga uppvaknanden
Det finns flera strategier för att hantera upprepade uppvaknanden under natten. Som till exempel…
Använd de 5 S:en: Förutom att vara välmättad och omhändertagen, ligger nyckeln till bättre sömn för din bebis i de 5 S för att lugna bebisar: Svep in din bebis för varje sömn—tills de kan rulla över. Spela vitt brus (Shhh) under läggdagsrutinen och hela natten. Gunga din bebis (Swing). Håll din lilla på magen eller sidan när du försöker lugna hen. Slutligen, introducera en napp (Sucking) vid sovdags. (Om du ammar, rekommenderas att göra detta först när amningen är väl etablerad.) Alla dessa åtgärder aktiverar bebisens inneboende lugnande reflex, vilket är naturens "avstängningsknapp" för gråt och "påknapp" för sömn.
Skapa en lugnande läggdagsrutin. De flesta bebisar är mycket mottagliga för en läggdagsrutin runt 6 till 8 veckors ålder. Att starta en lugnande rutin cirka 20 till 30 minuter före sovdags hjälper till att lugna din lilla och förbereder hen för en god natts sömn. Lär dig hur du får din bebis läggdagsrutin på rätt spår.
Ge din bebis tid att lugna sig själv. Såvida din bebis inte gråter högt, ge din lilla vän några ögonblick för att lugna sig tillbaka till sömnen. Om du har svept in din bebis och spelar ett grovt och mullrande vitt brus—två viktiga delar av de 5 S för att lugna bebisar—kan din bebis mycket väl somna om inom 30 sekunder. Kom ihåg att bebisars sömncykler är korta (under en timme), så de vrider sig, piper och gråter ofta bara för att de övergår till en annan sömncykel. (Om din bebis är i SNOO, hjälper spjälsängens reaktiva ljud och rörelse—samt den inbyggda säkra svepningen—att lugna din bebis genom dessa små sömnstörningar.)
Lägg till en drömmatning i din rutin. Utan tvekan är hunger den största störningen i nattsömnen för de flesta bebisar. För att hjälpa, erbjud din bebis en drömmatning innan du går och lägger dig, ungefär mellan kl. 22 och midnatt. Forskning visar att detta kan minska nattliga uppvaknanden och hjälpa bebisar att sova tills en mer rimlig tid. (Här finns en steg-för-steg guide för hur man ger en drömmatning.)
Anpassa dig till vakentider. Enkelt uttryckt, övertrötta bebisar sover inte lika bra som utvilade bebisar. Att vara övertrött utlöser din bebis fight-or-flight-respons, som frigör kortisol, ett hormon som håller din bebis alert och vaken på natten. För att undvika att känna sig övertrött är det viktigt att hålla koll på din bebis vakentider och lära sig att lägga dem för tupplur och nattsömn innan de blir övertrötta. Om du är osäker på vad din bebis vakentider är, har vi en guide för att hjälpa dig.
Öka matningarna under dagen. Om din bebis vaknar varje timme är det dags att öka matningarna på dagen. Tänk så här: i livmodern fick din lilla mat bokstavligen varje sekund. Så det är inte förvånande att din bebis behöver frekventa måltider för att stödja sin snabba tillväxt. Faktum är att mödrar i vissa kulturer ammar sina barn 50 till 100 gånger om dagen! Oroa dig inte, jag rekommenderar inte att du gör det! Men tänk på att ammade nyfödda behöver minst 10 till 12 matningar per dag och flaskmatade barn behöver äta sex till åtta gånger om dagen.
Är det möjligt att hantera alla dessa matningar och ändå få mer än två timmars sömn i rad? Ja! Nyckeln: Under de första månaderna, mata din lilla var 1,5 till 2 timmar under dagen. (Om din nyfödda sover, överväg att väcka dem efter två timmar.) Detta bör hjälpa dig att få ett par längre sömnperioder i följd (tre, fyra eller till och med fem timmar) på natten, och så småningom ännu mer. (Lär dig när de flesta bebisar äntligen sover hela natten.)
Överväg att flytta bebisens läggtid. När en bebis vaknar mitt i natten kan det vara ett tecken på att läggtiden är för tidig. Andra ledtrådar som kan tyda på detta är att din lilla kämpar för att somna i 30 till 60 minuter och/eller inte visar tecken på trötthet vid läggdags. Om du tror att läggtiden kan vara för tidig, prova att skjuta hela kvällsrutinen framåt med 15 minuter varannan till var tredje kväll för att hitta din bebis optimala läggtid.
Var tråkig. När du måste gå till din bebis för att mata eller byta blöja, se till att hålla det dämpat, tyst (förutom det vita bruset) och tråkigt, tråkigt, tråkigt! Du vill inte göra nattliga uppvaknanden underhållande eller något som din bebis ser fram emot.
Kolla in SNOO. Jag designade SNOO Smart Bassinet inte bara för att hjälpa bebisar att sova tryggare, utan även för att föräldrarna ska få mer vila. SNOO erbjuder tre av de 5 S som fungerar som magi för att lugna bebisar. SNOO har ett tight, livmoderliknande svep som håller bebisar säkert på ryggen tills de är redo för spjälsängen. SNOO är också en responsiv spjälsäng, som levererar vitt brus och vaggande hela natten och anpassar sig när bebisen är orolig. Allt detta hjälper bebisar att lära sig att lugna sig själva och att bara vakna mitt i natten när de verkligen behöver dig.
För fler tips och råd om att lugna din bebis och få den att sova längre, kolla in min bästsäljande bok The Happiest Baby on the Block och lär dig mer om SNOO—Happiest Babys smarta babyspjälsäng som automatiskt lugnar när bebisen är orolig.
