Ti suona familiare? Sono le 2 di notte. Stai appena scivolando nel sonno quando uno stridio tenue dalla culla ti fa sobbalzare sveglio. Pensi tra te e te, “Oh, per favore... per favore... solo altri pochi minuti, tesoro!” Dopo tutto, eri sveglio con il tuo bambino solo un'ora o giù di lì fa. Ma ora sei sveglio di nuovo... e anche il Bambino, e il paese dei sogni sta rapidamente scomparendo nello specchietto retrovisore. È frustrante. È estenuante. Ed è confuso. Ecco un aiuto per capire cosa aspettarsi dalle sveglie notturne del Bambino, e come tutti possono ottenere un sonno notturno migliore.
Perché il mio neonato si sveglia così spesso?
Il ciclo di sonno del tuo bambino (l'intero percorso da sonno NREM leggero a profondo e poi di nuovo a leggero… più un po' di REM) dura meno di 60 minuti. Questo significa che, circa ogni 45 minuti a un'ora, il tuo bambino entrerà in una fase di sonno leggero, facilmente disturbabile—o si sveglierà brevemente—e si muoverà, si agiterà e farà un piccolo gemito, strillo o pianto.
Allo stesso tempo, i ritmi circadiani naturali giorno-notte del tuo neonato non si sono ancora sviluppati. Inoltre, i loro stomaci sono ancora molto piccoli, quindi hanno spesso fame... e questo include anche durante la notte. Infatti, i neonati allattati al seno si svegliano per mangiare circa ogni due-tre ore e i bambini alimentati con formula fanno lo stesso ogni tre-quattro ore.
Perché il mio bambino più grande si sveglia così spesso?
Mentre il cervello dei neonati è sufficientemente maturo per dormire per almeno sei ore consecutive senza la necessità di essere nutriti a 3 o 4 mesi di età, ciò non significa necessariamente che non si sveglieranno durante la notte. Molti neonati sperimentano una regressione del sonno di 3-4 mesi durante la quale iniziano improvvisamente a svegliarsi ogni poche ore come un neonato. Altre ragioni per il frequente risveglio notturno includono:
- Potrebbe essere che il tuo bambino abbia fame in base a quanto ha mangiato durante il giorno e prima di andare a letto.
- Il tuo piccolo potrebbe avere i dentini in arrivo.
- Il tuo bambino potrebbe aver iniziato a rotolare, quindi si sta adattando a dormire senza essere fasciato.
- Il tuo bambino potrebbe ancora stare imparando a calmarsi da solo.
Come prevenire i frequenti risvegli notturni
Ci sono diverse strategie per affrontare i numerosi risvegli durante la notte. Ad esempio...
Implementa le 5 S: Oltre a essere ben nutrito e curato, le chiavi per un sonno migliore del tuo bambino risiedono nelle 5 S per calmare i neonati: Fascia il tuo bambino per ogni sonnellino—fino a quando non sarà in grado di girarsi. Riproduci rumore bianco (Shhh) durante la sua routine serale e per tutta la notte. Dondola il tuo bambino (Swing). Tieni il piccolo in posizione sullo stomaco o sul fianco quando vuoi calmarlo. Infine, introduci un ciuccio (Sucking) al momento della nanna. (Se allatti, è consigliabile farlo solo dopo che l’allattamento è ben stabilito.) Tutte queste azioni attivano il riflesso calmante innato del bambino, che è il “pulsante di spegnimento” naturale per il pianto e il “pulsante di accensione” per il sonno.
Stabilisci una routine serale calmante. La maggior parte dei bambini è molto ricettiva a una routine serale intorno alle 6-8 settimane di vita. Iniziare una routine rilassante circa 20-30 minuti prima di andare a dormire aiuterà il tuo piccolo a rilassarsi e a prepararsi per una buona notte di riposo. Scopri come impostare la routine serale del tuo bambino.
Dai al tuo bambino il tempo di calmarsi da solo. A meno che il tuo bambino non pianga disperatamente, concedi al tuo piccolo amico qualche momento per calmarsi e riaddormentarsi. Se hai fasciato il tuo bambino e stai riproducendo un rumore bianco ruvido e rimbombante—due elementi chiave delle 5 S per calmare i neonati—il tuo bambino potrebbe tranquillizzarsi in 30 secondi. Ricorda che i cicli di sonno dei bambini sono brevi (meno di un’ora), quindi spesso si muovono, emettono piccoli versi e persino piangono semplicemente perché stanno passando a un altro ciclo di sonno. (Se il tuo bambino è nella SNOO, il suono e il movimento reattivi della culla—e la fascia integrata e sicura—aiuteranno a calmare il tuo bambino durante questi piccoli disturbi del sonno.)
Aggiungi una poppata dei sogni alla tua routine. Senza dubbio, il disturbo numero uno che sveglia la maggior parte dei bambini nel cuore della notte è… la fame. Per aiutare, offri al tuo bambino una poppata dei sogni prima di andare a letto, indicativamente tra le 22:00 e la mezzanotte. Le ricerche mostrano che questo può ridurre i risvegli notturni e aiutare i bambini a dormire fino a un’ora più ragionevole. (Ecco una guida passo per passo su come fare una poppata dei sogni.)
Sintonizzati sulle finestre di veglia. Semplicemente, i bambini troppo stanchi non dormono bene come quelli riposati. Essere troppo stanchi attiva la risposta di “combatti o fuggi” del tuo bambino, rilasciando cortisolo, un ormone che lo mantiene vigile e lo fa svegliare di notte. Per evitare che si senta troppo stanco, è importante monitorare le finestre di veglia del tuo bambino e imparare a metterlo a dormire per il pisolino e la notte prima che raggiunga il punto di sovraffaticamento. Se non sei sicuro di quali siano le finestre di veglia del tuo bambino, abbiamo una guida per aiutarti.
Aumenta le poppate durante il giorno. Se il tuo bambino si sveglia ogni ora, è il momento di aumentare le poppate diurne. Pensala così: nel grembo materno, il tuo piccolo veniva nutrito letteralmente ogni singolo secondo. Non sorprende quindi che il tuo bambino abbia bisogno di poppate frequenti per sostenere la sua rapida crescita. Infatti, in alcune culture le madri allattano i loro bambini tra le 50 e le 100 volte al giorno! Non preoccuparti, non ti sto suggerendo di fare altrettanto! Ma tieni presente che i neonati allattati al seno hanno bisogno di almeno 10-12 poppate al giorno, mentre i bambini allattati con il biberon devono mangiare dalle sei alle otto volte al giorno.
È possibile gestire tutte queste poppate e comunque dormire più di due ore di fila? Sì! Il segreto è questo: durante i primi mesi, nutri il tuo piccolo ogni 1,5-2 ore durante il giorno. (Se il tuo neonato sta dormendo, considera di svegliarlo dopo due ore.) Questo dovrebbe aiutarti a ottenere due o tre periodi di sonno più lunghi consecutivi (tre, quattro o addirittura cinque ore) durante la notte, e col tempo anche di più. (Scopri quando la maggior parte dei bambini finalmente dorme tutta la notte.)
Considera di spostare l’orario della nanna del bambino. Quando un bambino si sveglia nel cuore della notte, potrebbe essere un segno che la sua ora della nanna è troppo presto. Altri segnali che l’ora della nanna è troppo presto: il tuo piccolo fa fatica ad addormentarsi per 30-60 minuti e/o non mostra segni di stanchezza all’ora di andare a letto. Se pensi che l’ora della nanna del tuo piccolo possa essere troppo presto, prova a posticipare tutta la routine serale di 15 minuti ogni due o tre notti, fino a trovare l’orario ideale per lui.
Sii noioso. Quando devi andare dal tuo bambino per dargli da mangiare o cambiargli il pannolino, assicurati che sia tutto tenue, silenzioso (a parte il rumore bianco) e noioso, noioso, noioso! Non vuoi che i risvegli notturni diventino qualcosa di divertente o qualcosa che il bambino attende con ansia.
Dai un’occhiata a SNOO. Ho progettato la culla intelligente SNOO non solo per aiutare i neonati a dormire più a lungo in sicurezza, ma anche per permettere ai genitori di riposare di più. SNOO offre ai neonati tre delle 5 S che funzionano come per magia per calmarli. SNOO presenta un fasciatoio aderente, simile al grembo materno, che mantiene i neonati al sicuro sulla schiena finché non passano al lettino. Inoltre, SNOO è una culla reattiva, che offre rumore bianco e dondolio per tutta la notte e si adatta quando il bambino è irrequieto. Tutto questo aiuta i neonati a imparare a calmarsi da soli e a svegliarsi nel cuore della notte solo quando hanno davvero bisogno di te.
Per ulteriori consigli su come calmare il tuo bambino e farlo dormire più a lungo, dai un’occhiata al mio bestseller The Happiest Baby on the Block e scopri di più su SNOO, la culla intelligente di Happiest Baby che calma automaticamente il pianto.
