BAMBIN
Conseils pour l'apprentissage du sommeil de votre tout-petit
Apprendre à votre petit à dormir sans vous.
Écrit par
Dr. Harvey Karp
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Vous avez un tout-petit plein d'énergie qui résiste à l'heure du coucher ? Vous n'êtes pas le seul ! Souvent, les tout-petits détestent simplement l'idée de mettre en pause toutes leurs découvertes et apprentissages pour une ennuyeuse petite nuit de sommeil. Ils préféreraient de loin rester éveillés et voir ce que vous faites ! De plus, il est normal que les tout-petits traversent des périodes de peur où ils commencent soudainement à s'inquiéter de l'obscurité ou de l'idée d'être seuls dans leur chambre au moment du coucher. Peu importe ce qui empêche votre enfant de dormir, voici les outils dont vous avez besoin pour les aider à obtenir le repos nécessaire.
Pour réduire les difficultés du coucher des tout-petits et aider votre petit à obtenir le sommeil dont il a besoin, je recommande de commencer par le langage des tout-petits, l'extension de la patience, et suivre ces techniques éprouvées pour le coucher des tout-petits :
Parce que les tout-petits ont besoin de stabilité, il est important d'établir une routine de coucher prévisible et apaisante. Environ une heure avant d'éteindre les lumières, privilégiez des jeux calmes, éteignez tous les écrans, tamisez les lumières et allumez un bruit blanc sourd et bas. (Le bruit blanc est fantastique pour distraire les tout-petits des voleurs de sommeil internes courants, comme la douleur des dents, et des perturbateurs externes, comme une télévision trop forte.) Si ce n'est pas déjà fait, introduisez un doudou, comme SNOObear, qui a une double fonction en tant qu'animal en peluche câlin et machine à bruit blanc ! Les doudous peuvent offrir aux tout-petits le confort, la confiance et la sécurité dont ils ont besoin pour s'endormir avec succès... et rester endormis.
Les tout-petits aiment savoir ce qui les attend... alors aidez-les en créant un livre personnalisé avec des photos ou des illustrations qui représentent une journée typique de leur vie, y compris toutes les étapes de leur routine du coucher. Lisez-le ensuite régulièrement ensemble—avant le coucher et pendant la journée—pour aider votre petit à savoir ce qu’on attend de lui quand vient le moment d'aller au lit.
Voici une stratégie qui fonctionne souvent avec les tout-petits qui exigent que vous restiez avec eux jusqu'à ce qu'ils s'endorment : « L'interruption scintillante ». Lorsque vous êtes sur le point de donner les bisous de bonne nuit, dites soudainement « Oh là là ! Attends ! Attends ! Juste une seconde ! Je dois vérifier quelque chose ! Je reviens tout de suite ! » Puis quittez la chambre quelques secondes avant de revenir. À votre retour, félicitez votre petit pour avoir attendu. Ensuite, continuez la routine du coucher et, une fois de plus, trouvez une excuse pour sortir. (« Oh non ! Je dois aller aux toilettes ! Fais un câlin à ton doudou et je reviens très vite. »). Répétez cela quelques fois, en augmentant progressivement le temps d'attente de votre bout de chou. Au fil de plusieurs nuits, vous constaterez probablement que votre tout-petit s'est endormi en attendant votre retour !
Votre tout-petit sort-il régulièrement de son lit pour venir dans le vôtre ou vous appelle-t-il pour que vous reveniez après l'avoir couché ? Si c'est le cas, envisagez de placer des « passes spéciales » (des découpes de papier ou des jetons de poker) près de son lit et dites quelque chose comme : « Au moment du coucher, tu peux utiliser ces passes spéciales. Si tu m'appelles pour que je revienne te voir pour de l'eau, un bisou supplémentaire, ou quoi que ce soit, je viendrai rapidement — mais tu devras me donner l'une de tes passes. » Le hic : si votre tout-petit a encore au moins une passe le matin, il peut l'échanger contre un cadeau spécial, comme un tatouage temporaire. S'il a deux passes, il reçoit un prix plus important, comme un déjeuner spécial avec vous ! Cela fonctionne mieux avec les tout-petits plus âgés.
Si votre problème est que votre tout-petit est un lève-tôt qui saute du lit avant que le soleil ne se lève, une horloge d'apprentissage du réveil peut l'aider à apprendre quand il est temps de se lever et de briller ! Le principe est le suivant : Réglez votre entraîneur de sommeil pour qu'il brille en vert quand il est temps de commencer la journée. Cela apprend à votre enfant en bas âge quand il est acceptable pour lui de quitter la chambre. Si la lumière n'est pas allumée, il sait qu'il doit continuer à se reposer. À essayer : SNOObie Smart Soother, où vous pouvez associer chaque signal lumineux à un son. Par exemple, utilisez le signal lumineux jaune avec le son d'un train et une berceuse avec votre signal vert.
Si les techniques mentionnées ci-dessus ne fonctionnent pas, il est peut-être temps d'utiliser une méthode plus directe pour apprendre à votre tout-petit à dormir. Il existe principalement deux méthodes pour apprendre à votre tout-petit à dormir. Gardez à l'esprit que ces conseils pour l'apprentissage du sommeil des tout-petits sont destinés aux enfants âgés de 8 mois à 3 ans.
Avec la méthode d'apprentissage du sommeil pour tout-petits « prendre et poser » (également appelée méthode d'atténuation), vous soutenez votre enfant en restant dans la pièce jusqu'à ce qu'il s'endorme profondément, mais vous lui laissez plus d'espace et d'indépendance au fil du temps. Cette méthode d'apprentissage du sommeil pour tout-petits fonctionne mieux avec les enfants de 9 à 18 mois. Voici comment procéder avec la méthode d'apprentissage du sommeil pour tout-petits « prendre et poser » :
Étape 1 : Commencez par diffuser un bruit blanc puissant dans la chambre de votre bambin et asseyez-vous tranquillement à côté de son berceau ou lit. (SNOObie et SNOObear fournissent tous les deux le bruit blanc parfait pour dormir.)
Étape 2 : Si votre tout-petit pleure, réagissez en le prenant dans vos bras et en le câlinant—mais seulement jusqu'à ce qu'il se calme. Une fois calme, remettez-le au lit.
Étape 3 : Restez dans la chambre de votre tout-petit jusqu'à ce qu'il s'endorme profondément.
Étape 4 : Au fil de plusieurs jours, à mesure que votre tout-petit pleure de moins en moins, déplacez votre chaise plus loin du berceau ou du lit et plus près de la porte… jusqu'à ce que finalement, vous sortiez la chaise de la chambre de votre enfant.
Une fois que vous aurez maîtrisé les bases de cette méthode d'apprentissage du sommeil, vous pourrez ajouter l'Interruption Scintillante à cette routine et pratiquer l'extension de la patience environ cinq fois par jour pendant une semaine. Puis, la nuit, lorsque votre petit amour semble aller mieux et s'endormir avec moins d'interventions, commencez à dire : « Attends ! Attends ! Tiens ton nounours ! Je reviens tout de suite ! » et allez de l'autre côté de la pièce, ou quittez la pièce complètement, pour de courtes périodes.
Pour les jeunes enfants qui dorment déjà dans leur propre lit, il peut être nécessaire de clarifier vos attentes. Établissez une règle selon laquelle vous resterez dans la chambre... mais seulement s'ils restent dans leur lit. Si votre petit sort du lit, organisez une réunion de famille avec votre enfant pour en discuter pendant la journée — et envisagez d'intégrer des "laissez-passer spéciaux" dans votre stratégie de formation au sommeil pour tout-petits. Lors de cette réunion, dites quelque chose comme : "Je sais que parfois tu veux que Maman revienne et soit avec toi après que tu sois allé au lit, mais la règle est que les enfants, les animaux et les mamans doivent dormir pour que nous puissions être heureux et jouer le lendemain ! Ensuite, présentez la méthode des "laissez-passer spéciaux" que j'ai expliquée ci-dessus.
Si la méthode d'endormissement pour tout-petits « prendre et poser » ne fonctionne pas, pas de panique ! Il existe un certain nombre d'autres astuces d'endormissement pour tout-petits que vous pouvez essayer. (Rappelez-vous, la méthode « prendre et poser » est généralement plus efficace pour les enfants entre 9 et 18 mois, mais peut également réussir à mesure que votre enfant grandit.) Si vous ne trouvez pas cette technique d'endormissement efficace, alors envisagez d'utiliser la méthode « de plus en plus long » pour les tout-petits.
La méthode d'apprentissage du sommeil pour les tout-petits « de plus en plus longue » est un autre nom pour la méthode d'extinction graduée de style Ferber, également connue sous le nom de méthode d'apprentissage du sommeil « laisser pleurer ». Mais elle est adaptée pour les tout-petits. Vous devriez vous préparer à une certaine résistance si vous choisissez la méthode d'apprentissage du sommeil pour tout-petits « laisser pleurer ». Cela ne devrait pas être une surprise — les tout-petits ont une volonté très forte ! Je sais que cette méthode d'apprentissage du sommeil n'est pas pour tout le monde, mais elle fonctionne pour certaines familles. Si l'idée de « laisser pleurer » ne vous convient pas, je vous encourage à essayer mes autres astuces ! Voici un regard approfondi sur cette méthode d'apprentissage du sommeil pour tout-petits :
Étape 1 : Une fois que vous avez fermé la porte de votre bambin, s'il commence à pleurer, laissez-le pleurer pendant trois minutes.
Étape 2 : Après trois minutes, passez la tête pour vous assurer qu'ils vont bien… et pour leur montrer que vous n'avez pas déserté la planète. Dites « Je t'aime, mon trésor, mais il est temps de dormir... alors bonne nuit, dors bien. » Bien que certains parents trouvent qu'une visite plus longue fonctionne, cela risque davantage de donner à votre enfant un faux espoir que vous viendrez à leur secours et encouragera plus de cris.
Étape 3 : Après avoir refermé la porte, attendez cinq minutes puis répétez l'étape 1.
Étape 4 : Ensuite, attendez 10 minutes et répétez l'opération. Puis jetez un œil toutes les 15 minutes jusqu'à ce que votre tout-petit s'endorme.
Étape 5 : Si votre tout-petit se réveille au milieu de la nuit, vous pouvez le nourrir si vous le souhaitez, mais ensuite répétez la même méthode "de plus en plus longue".
Soyez prévenus : lors de la première nuit de la méthode d'apprentissage du sommeil « de plus en plus long » pour les tout-petits, les petits têtus peuvent pleurer pendant une heure ou plus. Et la deuxième nuit, ils peuvent même continuer plus longtemps ! Mais ne perdez pas votre détermination. Si vous cédez après une heure de pleurs et que vous prenez votre enfant, vous finirez par lui enseigner exactement la mauvaise leçon : Si tu cries assez longtemps, tu obtiendras ce que tu veux. Alors, si vous le pouvez, tenez bon. Habituellement, la troisième nuit de la méthode d'apprentissage du sommeil « de plus en plus long » pour les tout-petits est beaucoup meilleure… et d'ici la quatrième nuit, votre tout-petit devrait s'endormir rapidement et dormir toute la nuit.
Si le sommeil de votre tout-petit ne s'améliore pas après la quatrième nuit d'essai de la méthode d'apprentissage du sommeil pour les tout-petits « de plus en plus long », prenez du recul et réfléchissez :
Si vous pensez que votre tout-petit se couche peut-être trop tôt, essayez de décaler sa routine du coucher de 15 minutes plus tard pendant deux ou trois soirs. Si vous soupçonnez que l'heure du coucher de votre petit est trop tardive, commencez la routine 15 minutes plus tôt tous les deux ou trois soirs. L'une ou l'autre approche devrait fonctionner en une semaine ou deux.
À la fin, si vous devez utiliser la méthode d'apprentissage du sommeil pour tout-petits « plus longtemps et encore plus longtemps » / « laissez-le pleurer », essayez de garder une certaine perspective (et un sens de l'humour) pendant cette petite épreuve. Bien que ces soirées remplies de cris semblent interminables, elles seront bientôt terminées — et vous dormirez tous mieux dans quelques jours. Alors, restez concentré sur votre objectif et faites quelques respirations magiques pour vous aider à vous détendre. Continuez à vous dire que des millions de parents ont survécu à cette expérience — et vous y survivrez également !
Avertissement : Les informations présentes sur notre site ne constituent PAS des conseils médicaux pour une personne ou une condition spécifique. Elles sont uniquement destinées à titre d'information générale. Si vous avez des questions médicales et des préoccupations concernant votre enfant ou vous-même, veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé. Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour les bébés. Il est important que, en préparation et pendant l'allaitement, les mères adoptent une alimentation saine et équilibrée. La combinaison de l'allaitement au sein et au biberon dans les premières semaines de vie peut réduire la production de lait maternel de la mère et il est difficile de revenir sur la décision de ne pas allaiter. Si vous décidez d'utiliser une préparation pour nourrissons, vous devez suivre les instructions avec soin.
