Conseils pour mettre fin à l'insomnie

La Dre Kathryn Sharkey, experte en sommeil de l'Université Brown, a dit au New York Times : « Une patiente viendra se plaindre d'insomnie, et quand on lui demande depuis combien de temps elle en souffre, elle répondra : ‘Quinze ans – depuis la naissance de mon bébé.’ »

Qu'est-ce que l'insomnie ?

Presque tout le monde souffre de privation de sommeil à un moment ou un autre de sa vie. Mais cela peut être si grave quand vous avez un jeune enfant que cela peut littéralement ressembler à de la torture. Pire encore, à mesure que l'épuisement s'accumule, vous pouvez devenir si anxieux—“Je dois m'endormir avant que le bébé ne se réveille à nouveau !”—que cela devient encore plus difficile de s'endormir.

Bien sûr, vous vous concentrez sur le fait de donner beaucoup d'amour et de soins à votre bébé. Mais cela ne devrait pas se faire au détriment de votre santé. En fait, si votre bébé pouvait parler, il dirait : « Hé – j'ai beaucoup besoin de toi, alors reste en bonne santé ! »

Si vous avez maîtrisé le sommeil de votre bébé mais que vous luttez contre l'insomnie vous-même, essayez ces conseils pour améliorer le sommeil.

Conseils contre l’insomnie

Conseil contre l’insomnie #1 : Préparez votre chambre

Assurez-vous que votre chambre est légèrement fraîche et bien ventilée. Et souvenez-vous que le bruit blanc n'est pas uniquement pour votre bébé ! Le cerveau a du mal à se concentrer sur deux choses à la fois, donc le bruit blanc masque les sons dérangeants des voisins ou des camions ou trains qui passent. Essayez le bruit blanc pour vous-même (commencez doucement, une heure avant de dormir, pour laisser le temps à votre cerveau de s’y habituer).

Mieux encore, le bruit blanc recouvre le flot de pensées préoccupantes qui peuvent empêcher le sommeil. Ces sons permettent à votre cerveau fatigué d'ignorer les pensées pesantes et de glisser plus facilement vers le sommeil. De nombreux parents trouvent apaisant le son de la pluie sur le toit; commencez doucement, environ une heure avant le coucher, et augmentez le volume au fil du temps.

Remarque : Tous les bruits blancs ne se valent pas. Les sons aigus peuvent être plus stimulants qu’apaisants. Donc, si vous trouvez le bruit blanc agaçant, essayez un son de basse fréquence, comme le spécialement conçu par (disponible sur et !). Et une autre idée : gardez un stylo et du papier près de votre lit pour noter des idées importantes, au lieu de rester éveillé en craignant de les oublier.