Parents: Meditate to Let Go of the Chaos & Sleep Better

I know it’s hard for a hectic multitasker to suddenly turn into a Zen Buddhist at bedtime. But once your child is asleep, it’s super important for you to be able to come in for a soft landing after a full and demanding day. One way to accomplish this is to practise some breathing/calming exercises.

Two key steps in this simple act are letting your face muscles fully relax—like a wet rag. Facial tension keeps you in stress, and a relaxed expression or even a hint of a smile gives your body the cue to relax. And really slow your breathing down, especially paying attention to making your breathing out as long and as slow as your breathing in. Deep breaths can have an instantaneous effect, releasing a wave of calm. 

As you breathe in and out, let each breath fill your heart with happiness as you think about the things that bless you in your life or the activities you look forward to doing tomorrow. 

Also, visualize a safe, cosy place. Imagine a warm day at the beach, or picture yourself simply lying on the couch all warm and comfy. 

If you want some help getting started, visit UCLA’s Mindfulness Awareness Research Center (MARC) website here.

Avertissement : Les informations présentes sur notre site ne constituent PAS des conseils médicaux pour une personne ou une condition spécifique. Elles sont uniquement destinées à titre d'information générale. Si vous avez des questions médicales et des préoccupations concernant votre enfant ou vous-même, veuillez contacter votre fournisseur de soins de santé. Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour les bébés. Il est important que, en préparation et pendant l'allaitement, les mères adoptent une alimentation saine et équilibrée. La combinaison de l'allaitement au sein et au biberon dans les premières semaines de vie peut réduire la production de lait maternel de la mère et il est difficile de revenir sur la décision de ne pas allaiter. Si vous décidez d'utiliser une préparation pour nourrissons, vous devez suivre les instructions avec soin.