Cela vous semble-t-il familier ? Il est 2 heures du matin. Vous commencez tout juste à vous endormir quand un léger grincement du berceau vous fait sursauter. Vous pensez en vous-même, « Oh, s'il te plaît... s'il te plaît... juste quelques minutes de plus, mon trésor ! » Après tout, vous vous êtes déjà levé pour vous occuper de votre bébé il y a une heure ou à peu près. Mais maintenant vous êtes réveillé de nouveau... et Bébé aussi, et le pays des rêves s'éloigne rapidement dans votre rétroviseur. C'est frustrant. C'est épuisant. Et c'est déroutant. Voici de l'aide pour comprendre ce à quoi s'attendre avec les réveils nocturnes de Bébé, et comment tout le monde peut obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Pourquoi mon nouveau-né se réveille-t-il si souvent ?
Le cycle de sommeil de votre bébé (le circuit complet du sommeil léger au sommeil profond, puis de nouveau léger en sommeil NREM... avec un peu de sommeil REM) dure moins de 60 minutes. Cela signifie donc qu'environ toutes les 45 minutes à une heure, votre bébé entrera dans un sommeil léger, facilement perturbable, ou même se réveillera brièvement, et gigotera, se tortillera, et émettra un petit gémissement, cri ou pleur.
En même temps, les rythmes circadiens naturels jour-nuit de votre nouveau-né ne sont pas encore développés. De plus, leur estomac est encore très petit, donc ils ont souvent faim... et cela inclut pendant la nuit. En fait, les nouveau-nés allaités se réveillent pour manger environ toutes les deux à trois heures et les bébés nourris au lait maternisé font de même toutes les trois à quatre heures.
Pourquoi mon bébé plus âgé se réveille-t-il autant ?
Alors que le cerveau des bébés est suffisamment mature pour dormir pendant au moins six heures d'affilée sans avoir besoin d'être nourris à l'âge de 3 ou 4 mois, cela ne signifie pas nécessairement qu'ils ne se réveilleront pas pendant la nuit. De nombreux bébés connaissent une régression du sommeil de 3 à 4 mois où ils commencent soudainement à se réveiller toutes les quelques heures comme un nouveau-né. D'autres raisons de réveils fréquents la nuit incluent :
- Il se peut que votre bébé ait faim en fonction de la quantité qu'il a mangée pendant la journée et avant l'heure du coucher.
- Votre petit pourrait faire ses dents.
- Il se peut que votre bébé ait commencé à se retourner, donc il s'adapte à dormir sans l'emmaillotage.
- Votre bébé est peut-être encore en train d'apprendre à se calmer tout seul.
Comment prévenir les réveils nocturnes fréquents
Il existe plusieurs stratégies pour faire face aux nombreux réveils nocturnes. Comme par exemple…
Mettez en œuvre les 5 S : En plus d’être bien nourri et pris en charge, les clés d’un meilleur sommeil pour bébé résident dans les 5 S pour calmer les bébés : Emmaillotez votre bébé pour chaque sommeil—jusqu’à ce qu’il puisse se retourner. Jouez un bruit blanc (Shhh) pendant sa routine du coucher et tout au long de la nuit. Bercez votre bébé (Swing). Tenez votre petit sur le ventre ou le côté lorsque vous souhaitez le calmer. Enfin, introduisez une tétine (Suction) au moment de s’endormir. (Si vous allaitez, il est recommandé de le faire une fois que l’allaitement est bien établi.) Toutes ces actions activent le réflexe de calme inné de Bébé, qui est le "bouton d’arrêt" naturel pour les pleurs et le "bouton de mise en marche" pour le sommeil.
Mettez en place une routine apaisante pour le coucher.La plupart des bébés sont très réceptifs à une routine de coucher vers l'âge de 6 à 8 semaines. Commencer une routine apaisante environ 20 à 30 minutes avant le dodo aidera à calmer votre petit et à le préparer pour une bonne nuit de sommeil. Apprenez comment établir une routine de coucher efficace pour votre bébé.
Laissez à votre bébé le temps de s'apaiser tout seul. Sauf si votre bébé hurle, donnez-lui quelques instants pour se calmer et se rendormir. Si vous avez emmailloté votre petit et que vous jouez un bruit blanc fort et grondant—deux éléments clés des 5 S pour calmer les bébés—il est possible que votre bébé se calme en 30 secondes. N'oubliez pas que les cycles de sommeil des bébés sont courts (moins d'une heure), ils bougent donc souvent, poussent des petits cris et pleurent même simplement parce qu'ils passent à un autre cycle de sommeil. (Si votre bébé est dans le SNOO, le son et le mouvement réactifs du berceau—ainsi que l'emmaillotage intégré et sûr—l'aideront à se calmer pendant ces petites perturbations de sommeil.)
Ajoutez un biberon de rêve à votre routine. Sans conteste, la principale cause de réveil nocturne et de perturbation du sommeil des bébés est… la faim. Pour aider, proposez à votre bébé un biberon de rêve avant de vous coucher, entre environ 22h et minuit. Les recherches montrent que cela peut réduire les réveils nocturnes et aider les bébés à dormir jusqu'à une heure plus raisonnable. (Voici un guide étape par étape sur comment donner un biberon de rêve).
Faites attention aux périodes d'éveil. En fait, les bébés trop fatigués ne dorment pas aussi bien que les bébés reposés. Être trop fatigué déclenche chez votre bébé une réaction de lutte ou de fuite, libérant du cortisol, une hormone qui maintient votre bébé éveillé et provoque son réveil nocturne. Pour éviter qu'il ne soit trop fatigué, il est important de surveiller les périodes d'éveil de votre bébé et d'apprendre à le coucher pour des siestes et le sommeil nocturne avant qu'il n'atteigne le point de surmenage. Si vous êtes incertain de connaître les périodes d'éveil de votre bébé, nous avons un guide pour vous aider.
Augmentez les tétées en journée. Si votre bébé se réveille toutes les heures, il est temps d'augmenter les tétées en journée. Pensez-y de cette façon : dans l'utérus, votre petit était littéralement nourri à chaque seconde. Donc, il n'est pas surprenant que votre bébé ait besoin de tétées fréquentes pour soutenir sa croissance rapide. En fait, dans certaines cultures, les mères allaitent leurs bébés 50 à 100 fois par jour ! Ne vous inquiétez pas, je ne vous recommande pas de faire cela ! Mais sachez que les nouveau-nés allaités ont besoin d'au moins 10 à 12 tétées par jour et les bébés nourris au biberon doivent manger six à huit fois par jour.
Est-il possible de gérer toutes ces tétées et toujours obtenir plus de deux heures de sommeil consécutives ? Oui ! La clé : pendant les premiers mois, nourrissez votre petit toutes les 1,5 à 2 heures pendant la journée. (Si votre nouveau-né dort, envisagez de le réveiller après deux heures.) Cela devrait vous aider à obtenir quelques périodes de sommeil plus longues consécutives (trois, quatre ou même cinq heures) la nuit, et éventuellement davantage. (Apprenez quand la plupart des bébés dorment enfin toute la nuit.)
Envisagez de décaler l'heure du coucher de bébé. Lorsqu'un bébé se réveille au milieu de la nuit, cela peut indiquer que son heure de coucher est trop précoce. D'autres indices que l'heure du coucher de votre bébé est trop tôt : votre petit lutte pour s'endormir pendant 30 à 60 minutes et/ou ne montre aucun signe de fatigue à l'heure du coucher. Si vous pensez que l'heure du coucher de votre petit est peut-être trop précoce, essayez de repousser toute votre routine du dodo de 15 minutes tous les deux ou trois soirs pour trouver l'heure idéale du coucher de votre bébé.
Soyez ennuyeux. Lorsque vous devez aller voir votre bébé pour le nourrir ou changer sa couche, assurez-vous de garder l'endroit sombre, calme (à part le bruit blanc) et ennuyeux, ennuyeux, ennuyeux ! Vous ne voulez pas rendre les réveils nocturnes divertissants ou en faire quelque chose que Bébé attend avec impatience.
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