Consejos para acabar con el insomnio

La Dra. Kathryn Sharkey, experta en sueño de la Universidad de Brown, le dijo al New York Times: “Una paciente vendrá quejándose de insomnio y, cuando se le pregunta cuánto tiempo lleva así, dirá: ‘Quince años, desde que nació mi bebé.’”

¿Qué es el insomnio?

Casi todos sufren de privación de sueño en algún momento de sus vidas. Pero puede ser tan grave cuando tienes un niño pequeño que literalmente puede sentirse como una tortura. Peor aún, a medida que aumenta el agotamiento, puedes ponerte tan ansioso—“¡Tengo que dormir antes de que el bebé se despierte de nuevo!”—que es aún más difícil conciliar el sueño.

Claro, te concentras en dar a tu bebé mucho amor y cuidado. Pero eso no debería ser a costa de tu salud. De hecho, si tu bebé pudiera hablar, diría: “¡Hey, te necesito mucho, así que mantente saludable!”

Si estás logrando controlar el sueño de tu bebé pero tú mismo luchas contra el insomnio, prueba estos consejos para mejorar el sueño.

Consejos para el insomnio

Consejo para el insomnio #1: Prepara tu habitación

Asegúrate de que tu habitación esté un poco fresca y bien ventilada. Y recuerda que el ruido blanco no es solo para tu bebé. Al cerebro le resulta difícil prestar atención a dos cosas a la vez, por lo que el ruido blanco cubre los sonidos molestos de vecinos, camiones o trenes que pasan. Prueba el ruido blanco para ti mismo (empieza con un volumen bajo, una hora antes de dormir, para darle a tu cerebro unos días para acostumbrarse).

Incluso mejor, el ruido blanco ayuda a cubrir la avalancha de preocupaciones que puede impedirte dormir. Estos sonidos permiten que tu cerebro cansado ignore los pensamientos molestos y se deslice más fácilmente hacia el sueño. A muchos padres les resulta relajante el sonido de la lluvia en el techo; simplemente empieza a un volumen bajo, aproximadamente una hora antes de dormir, y aumenta el volumen nocturno con el tiempo.

Nota: No todos los ruidos blancos son iguales. Los sonidos de tono más alto pueden alertar, en lugar de calmar. Si encuentras molesto el ruido blanco, prueba un sonido de tono más bajo; por ejemplo, el ruido blanco especialmente diseñado por (disponible en y ). Otra idea: mantén un bolígrafo y papel junto a tu cama para anotar ideas importantes en lugar de quedarte despierto y preocuparte por olvidarlas.