Tipps zum Beenden von Schlaflosigkeit

Dr. Kathryn Sharkey, eine Schlafexpertin von der Brown University, sagte der New York Times: „Eine Patientin kommt mit Schlaflosigkeit und, wenn man sie fragt, wie lange sie es schon hat, sagt sie: ‚Fünfzehn Jahre – seit mein Baby geboren wurde.‘“

Was ist Schlaflosigkeit?

Fast jeder leidet irgendwann im Leben unter Schlafmangel. Aber es kann so schlimm sein, dass es sich wie Folter anfühlt, wenn man ein kleines Kind hat. Noch schlimmer ist es, wenn die Erschöpfung zunimmt und du so ängstlich wirst—„Ich muss einschlafen, bevor das Baby wieder aufwacht!“—dass es noch schwieriger wird, einzuschlafen.

Natürlich konzentrierst du dich darauf, deinem Baby viel Fürsorge und Liebe zu geben. Aber das sollte nicht auf Kosten deiner Gesundheit gehen. Tatsächlich würde dein Baby, wenn es sprechen könnte, sagen: „Hey – ich brauche dich sehr, also bleib gesund!“

Wenn du den Schlaf deines Babys unter Kontrolle hast, aber selbst mit Schlaflosigkeit kämpfst, probiere diese Tipps zur Verbesserung des Schlafs.

Tipps für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeitstipp #1: Bereite dein Zimmer vor

Stelle sicher, dass dein Zimmer kühl und gut belüftet ist. Und denke daran, dass weißes Rauschen nicht nur für dein Baby da ist! Das Gehirn hat Schwierigkeiten, sich auf zwei Dinge gleichzeitig zu konzentrieren, daher überdeckt weißes Rauschen störende Geräusche von Nachbarn, Lastwagen oder Zügen. Probiere weißes Rauschen für dich selbst aus (starte es leise, eine Stunde vor dem Schlafengehen, um deinem Gehirn ein paar Tage Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen).

Noch besser, weißes Rauschen überdeckt den Strom der Sorgen, die den Schlaf verhindern könnten. Diese Klänge lassen dein müdes Gehirn lästige Gedanken ignorieren und erleichtern das Einschlafen. Viele Mütter und Väter finden das Geräusch von Regen auf dem Dach beruhigend; beginne etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen leise damit und erhöhe das Nachtvolumen im Laufe der Zeit.

Hinweis: Nicht alle weißen Geräusche sind gleich. Höhere Töne können eher alarmierend als beruhigend wirken. Wenn du weißes Rauschen störend findest, probiere einen tiefer getönten Klang, z.B. das speziell entwickelte weißes Rauschen von (verfügbar in und !). Noch eine Idee: Halte Stift und Papier neben deinem Bett bereit, um wichtige Gedanken schnell aufzuschreiben, anstatt wach zu bleiben und dir Sorgen zu machen, sie zu vergessen.